Корисні поради щодо роботи вдома

Дізнайтеся, як зберігати здоров’я, щоб ви все ще могли насолоджуватися перевагами роботи вдома.

Брук Жаворонок

Коли ви працюєте вдома, це може бути чудовим для вашого життя в цілому, але також може зашкодити вашому здоров’ю. Звідки я можу таке знати? Це про мене вбило.

Коли я почав працювати вдома, мені це дуже сподобалось. Я думав, що вступлю у форму і буду мати кращий спосіб життя. Сталося зовсім навпаки. Моє здоров’я погіршилося, і все навколо мене почало руйнуватися. Чому? Тому що я не дбав про себе. Робота вдома стала найгіршим для мого здоров’я.

Здорові поради щодо роботи вдома

1. Не стань сидячим.
2. Виконуйте багато фізичних навантажень.
3. Харчуйтесь здорово.
4. Купуйте розумно.

1. Не стань сидячим.

Часто, працюючи вдома, ти стаєш малорухливим. Це означає, що ви мало рухаєтесь, що трапляється з усіма нами, що працюємо за партами. Це не так з усіма. Деякі люди не витримують бездіяльності та гарантують, що з ними цього не трапиться. Я розумію, що не кожна робота вдома переживає це, але це небезпека, в яку потрапляють багато людей.

Вам зручно на дивані або там, де вам подобається працювати. Щоб ходити на збори, не потрібно вставати. Все знаходиться на відстані декількох футів від вас, тому що ви можете там посидіти і потягнутися за напоєм чи перекусом чи навіть пультом для музики чи телевізора. Це не корисно для вашого здоров’я. Вам потрібні фізичні навантаження. Вам потрібно встати і щось робити.

2. Виконуйте багато фізичних навантажень.

Потрібно бути дуже продуманим, щоб збільшити свою фізичну активність, працюючи вдома. Це може означати встановлення сигналу тривоги, щоб нагадати вам перестати працювати і рухатися. Я зробив це, беручи активну участь у своїй роботі в Інтернеті. Або на мобільному телефоні, або на годиннику я встановлюю будильник, який повідомляє, що я сиджу пару годин. Потім я йду гуляти по сусідству. Або я прибираю будинок, який зазвичай передбачає підйом і спуск кілька разів. Ви можете зробити так, щоб ваш час йоги, ваш час на біговій доріжці або що завгодно це ви могли зробити, щоб бути активними. Пам’ятайте, що ви працюєте вдома і зазвичай можете контролювати свій графік. Скористайтеся цим.

Коли ви працюєте, ви можете забути про час. Це легко зробити, коли ви зосереджуєтесь на виконанні роботи. Встановіть рутину за допомогою таймера. Якщо ви увійдете в звичку щодня о дев’ятій годині вставати і робити невелику прогулянку, то вам стане набагато краще. Я встаю о дев'ятій, дванадцятій, другій та четвертій, що допомагає розбити мій день і дає мені необхідні перерви, хоча я міг тоді цього не усвідомлювати.

3. Харчуйтесь здорово.

Коли ви працюєте в офісі, вам підлягають пончики та закуски, які приносять інші. Повірте мені! Я знаю. Сьогодні у них були чорничні смаки та карамельний попкорн. Це справді боляче, бо я працюю у пекарській компанії. Так! Це трапляється і вдома. Я боровся з цим, коли працював повний робочий день вдома. Зараз у мене періодичні періоди, які вбивають і мою дієту.

Будинок - це краще середовище, яке відповідає вашим харчовим звичкам. Ви можете повністю контролювати те, що вас спокушає. Зберігайте шкідливу їжу в недоступному для вас місці. Краще, якщо у вас його навіть немає в будинку, якщо ви можете цим керувати. Тримайте поблизу фрукти, овочі та закуски, такі як горіхи. Нехай вони будуть готові до вживання, щоб вам не потрібно було зупинятися, щоб приготувати їх. Чим легше їм дістатися, тим більше шансів, що ви їх з’їсте.

4. Купуйте Smart.

Головне здорового харчування вдома під час роботи - це переконатися, що воно правильно забезпечене. Якщо у вас немає пончиків у будинку, ви не будете їсти пончики. Запасіться здоровішою їжею, і це те, що в кінцевому підсумку з’їсте.

Нещодавно ми пройшли через будинок і винесли все, що було надзвичайно нездоровим. Якщо його не відкрили, ми віддавали його в притулок для їжі. Якщо його відкрили, ми його кинули. Так, ми його кинули! Це зачепило моє відчуття ощадливості, але я довго знав, що це того варте. І це вже було.

Ми отримали багато фруктів, які зазвичай швидко і легко їсти. Тоді ми отримали овочі, які ми підготували для зручного доступу. Ми отримали моркву, готову до вживання, і нарізали селеру, щоб не витрачати час на її приготування. Були придбані гранола, сухарі, йогурт та інші корисні закуски. Що стосується їжі, ми робили те саме, і нам легко було готувати такі речі, як м’ясо бутербродів, здорові заморожені страви та супи. Багато з цього було домашнього приготування, яке я поклав у мікрохвильові контейнери і поклав у холодильник або морозильну камеру. Перший продуктовий пробіг був досить великим, але після цього насправді це було в межах нашого бюджету.

Доступність

Пам’ятайте, що під час роботи ви їсте більше того, що вам легко доступно. Найпростіше захопити перше, що потрапило в рот. Це означає, що вам слід свідомо полегшити доступ до здорової їжі.

Коли ви налаштовуєтесь на роботу протягом дня, вийміть закуски та напої, які вам можуть знадобитися, до наступної активної перерви. Потім, коли ви робите перерву, використовуйте цей час, щоб поповнити запас закусок, щоб ви тяглися лише до корисних речовин.

Ідеї

• Поставте миску з фруктами на стіл або на прилавок, біля якого ви регулярно ходите.
• Готуйте порції заздалегідь, щоб не заїдати себе. Навіть здорову їжу слід приймати в помірних кількостях.
• Пообідайте готовим до вживання і не потрібно готувати його з нуля.
• Майте різноманітність. Як би ви не любили виноград, ви будете ним хворіти щодня. Змішайте це трохи.
• Нехай щось неслухняне заховається, але не надто багато. Це нормально, якщо ви їсте погану їжу для вас. З пончиком немає нічого поганого раз на тиждень. Один день - це щось інше. Побалуйте себе час від часу.

Соціальне здоров'я

Ваше здоров'я виходить за рамки здоров'я всього вашого фізичного тіла. Вірте чи ні, ваше соціальне здоров'я впливає на все, що стосується вас, включаючи ваше фізичне та психічне здоров'я. Робота вдома означає, що вам потрібно приділяти особливу увагу своєму соціальному здоров’ю.

Ні, взаємодія в Інтернеті не є рішенням для соціального здоров’я. Вам потрібно стати реальними та взаємодіяти з людьми. Переконайтеся, що ви хочете виходити принаймні один раз, якщо не два рази на тиждень, щоб робити більше, ніж продовольчі покупки. Приєднуйтесь до книжкового клубу. Займіться волонтерською роботою. Відвідуйте церковні збори. Ідіть туди, де ви можете поговорити з людьми та взаємодіяти з ними, навіть якщо це вечірка Tupperware.