Як впоратися із блюзом із безробіття

morguefile.com

Протягом багатьох років я переживав тривалі періоди безробіття. Чим довше мене звільняли, тим більше депресії та відчаю я відчував. Більше людей, ніж будь-коли, відчувають жало звільнення і безробіття.

Американська психологічна асоціація (APA) заявляє, що безробітні вдвічі частіше страждають від психологічних проблем, ніж загальна популяція. Люди, які не мають роботи, можуть піддатися депресії, якщо їх безробіття перевищує шість місяців.

Коли нас вперше звільнили або кинули роботу з пекла, ми вітали перерву від нудної роботи - спати пізно, займатися домашніми справами, які ніколи раніше не виконувались, і насправді встигаючи проводити з родинами (не завжди добре - жартую). Ми не звикли мати час на руках і можемо почуватись загубленими, оскільки наше безробіття триває більше кількох тижнів.

Піксабай

Одним із ключів до успіху є підтримка позитивного ставлення, яке відштовхне хмари. Підтримувати бадьорість - це складна справа. Ми, безробітні, бачили нескінченні списки того, що нам слід робити. Як незайнята людина, я добре знав цю вправу: висипайтеся, харчуйтеся повноцінно і займайтеся спортом. Вам, напевно, так само нудно від цих застережень, що викликають провину, як і мені. Довгі міхурові ванни - це не моя річ.

Якщо ми хочемо подолати депресію, пов’язану з нашим безробіттям, варто переглянути нові основні принципи по-новому та свіжо. Ми можемо навіть виробити якісь хороші звички, які будуть і надалі приносити нам користь після того, як ми влаштуємось на нову роботу.

Кроки до подолання блюзу безробіття

Відпустіть минуле

Ми можемо пережити смуток через втрату роботи та щоденні контакти з деякими співробітниками. Це нормальна реакція на втрату роботи. Якщо багато наших самоідентифікацій базуються на нашій роботі, нам доведеться витратити трохи часу, щоб перевизначити, ким ми є.

Якщо ми допустили помилки або неправильні рішення на колишній роботі, ми не можемо повернутися назад і змінити їх. Навіть якщо нас звільняють, це не означає, що ми не компетентні або не отримаємо іншу роботу. Нам не слід соромитися того, що сталося на нашій останній роботі. Натомість нам потрібно думати позитивно зараз, коли ми тепер маємо можливість потенційно знайти щось краще в галузі, яка може бути більш цікавою та повною.

Шукайте системи підтримки та використовуйте їх

Урядові установи та деякі некомерційні установи можуть допомогти нам оновити резюме та надати нам рекомендації щодо роботи. Деякі програми можуть пропонувати фінансування для другої кар’єри. Інтернет - це скарбниця веб-сайтів з пошуку роботи та корисної інформації.

На особистому рівні одне з найгірших речей, яке ми можемо зробити, - це замкнутися в собі. Ізоляція шкодить нашому психічному здоров’ю. Ми можемо відрізатися від потенційних джерел підтримки. Фахівці з питань психічного здоров'я та групи підтримки можуть допомогти нам пройти через важкі проблеми.

Нам не слід соромитись, що залишаємося безробітними - це для багатьох людей природний стан у наші дні не з власної вини. Якщо нашим друзям нудно слухати про нашу останню співбесіду з пекла, можливо, настав час знайти нових друзів, які мали подібний досвід і співчували нашій ситуації. Ви ніколи не знаєте - друзі, можливо, навіть зможуть дати нам рекомендації щодо роботи.

Почніть день правильно

Чи є у нас проблеми з підняттям з ліжок вранці? З реальністю треба стикатися. Наші дні вимальовуються перед нами. Незалежно від того, чи ми нічні сови, чи ми з півнями, гарна ідея лягти спати і піднятися одночасно. Нам не слід підкорятися тиранії будильника, якщо на цей день у нас не заплановано чогось, але ми можемо навчити своє тіло прокидатися приблизно в певний час. Існують деякі пільги щодо безробіття.

Девіанарт

Дотримуйтесь розкладу та бюджету

У книзі «Керівництво по безробіттю: як невдача може розпочати вашу кар’єру», автор Мелісса Флері каже, що поїздка на роботу була «такою великою частиною моєї рутини; я не була впевнена, що робити зі своїм вільним часом». Вона визнає, що створити нову рутину було важко.

Робота надає нашому життю порядок і структуру. Ми можемо почуватись загубленими та безцільними, коли раптом маємо на руках багато часу. Депресія може настати і виснажувати. Ми можемо знайти роботу, шукаючи роботу, щоб зосередитись на позитивних цілях.

Це допомагає скласти план регулярних заходів та таких речей, як відновлення відбудови та пошук роботи. Ми можемо заповнити прогалини такими забавними речами, як, наприклад, трохи додаткової випічки або базікання на наших автомобілях, На деякий час фінанси можуть бути обмеженими. Турбота про іпотеку та векселі є напруженою. Якщо бюджету немає, зараз сприятливий час для його створення.

Бережіть себе

Поки безробітний, будуть довгі дні без співбесід та перспектив роботи. Коли ми застрягли вдома цілими днями, маячки холодильника - приходь до мене і гризти, гризти, гризти! Нашому депресивному стану не допоможе спостерігати, як наша талія зростає із одягу, який ми не можемо собі зараз замінити. У нас є час, щоб спланувати здорову їжу та закуски з нуля. Ми також можемо живити наш розум, використовуючи наші бібліотечні картки, щоб діставати книги та інший цифровий вміст або користуватися Інтернетом.

Є й інші способи лікування, які коштують мало або нічого. Іноді нам просто потрібно вийти з дому, щоб отримати сонце і свіжого повітря. Ходьба загострює наш розум і корисна для нашого тіла.

Почніть рухатися

Вправа. О, страшне слово, яке багато хто з нас ненавидить. Коли ми чуємо слово "е", ми схильні уявляти, як спітнілі люди задихаються, коли вони бігають по біговій доріжці, крутять педалі на машинах, які ми навіть не знаємо, як увімкнути, або візуалізують людей з м’язами, що піднімають важку вагу. Вправи не повинні бути такими складними. Прогулянка до магазину - також хороша вправа.

Можливо, у нас немає грошей, щоб витратити, але принаймні ми почуватимемось добре, коли потрапимо туди. Тренажерний зал може нам принести користь, а деякі відносно недорогі. Погляд на ці надпридатні тіла може нас стимулювати (будь-якої реакції знеохочення, будь ласка - позитивне мислення, пам’ятайте). Також є багато людей, що не мають форми, таких як ми, які теж можуть бути безробітними, особливо вдень.

Ось кілька мотиваторів для вправ:

Ми можемо отримати знімок чудових ендорфінів, які піднімуть наш настрій
Ми можемо втратити вагу, яку набрали завдяки 24 доступу до кухонних ласощів
Ми можемо погрітись компліментами від друзів та рідних про те, наскільки ми підтягнуті та підтягнуті
Ми можемо вийти з дому та подалі від нагадувань про наш безробітний стан

Використовуйте Написання та ведення журналу

Ми можемо вести журнал, де виписуємо свої почуття та розробляємо плани на майбутнє. Ми також можемо створити список людей та речей, за які ми вдячні. Ми можемо пройти через це, коли нам здається синім.

Полювання на роботу може включати жонглювання багатьма кулями у повітрі. Запис деталей співбесіди та пов’язаних із цим заходів допомагає перенести наші спогади. В іншому випадку ми можемо втратити URL-адресу компанії, імена контактів та інші відповідні деталі. Дати заходів, наприклад, коли ми розсилали резюме, допомагають нам визначити найкращий час для подальших дій.

Книга-бестселер Якого кольору твій парашут? 2020: Практичний посібник Річарда Боллеса для мисливців за роботою та осіб, що змінюють кар’єру, пропонує багато вичерпних рекомендацій щодо успішного пошуку роботи.

morguefile.com

Подбайте про наші сім’ї

APA повідомляє, що депресія та стрес через втрату роботи негативно впливають на добробут наших сімей. Діти та підлітки можуть почати мати проблеми в школі, почати зловживання наркотичними речовинами або відчувати тривогу та депресію. Коли ми падаємо, ми, як правило, не пам’ятаємо про емоційний стан своїх сімей. Натомість нам слід використати додатковий час, який ми маємо, для оцінки стану сім’ї та вирішення будь-яких питань.

Тримайся Надії

Протилежністю відчаю є надія на те, що ми незабаром знайдемо роботу. Однією з переваг підтримувати зв’язок з людьми є те, що деякі з них поділяться історіями успіху чи розповідями про людей, які переживають набагато гірший стан, ніж ми. Втрата роботи вводить нас у стан незахищеності та може породжувати страх щодо нашого майбутнього. Надія може зменшити ці страхи.

Заключні думки

Наша ситуація з безробіттям, якою б вона не була, є лише тимчасовим стрибком на життєвому шляху. Позитивне мислення говорить про те, що нова робота не за горами.

Список літератури:

Мито втрати роботи, Американська психологічна асоціація, Стефані Паппас

Як боротися з депресією під час пошуку роботи, New York Times, Мікаела Маріні Хіггс

10 способів перемогти блюз пошуку роботи, Forbes, Дебора Джейкобс

Обличчя безробіття: десять кроків Тривога безробіття, психологія сьогодні, Роберт Л. Ліхі, доктор філософії