Як здобути впевненість у собі, переробляючи свій мозок

Фото mentatdgt

Краще помру, ніж виступаю на публіці.

Це не тільки я. Сім відсотків американців побоюються публічних виступів. Це еквівалентно приблизно 27 мільйонам людей лише в США.

Я добре запам’ятав той день, коли розповідав історію перед принаймні ста людьми. Тоді мені було десять років. Мої коліна зіграли тремтячу ритм. Серце барабанило гучним ритмічним залпом. У мене в роті була Сахара.

Мені захотілося затягнутися, і все ж люди дивились на мене так, ніби моя нервова присутність - це половина розваг. Я не пам’ятав цю історію, лише набряк страху перед тим, як її виголосити.

Експерти назвали наш стан глософобією . Нерв!

Після цього страшного досвіду я поклявся більше ніколи не говорити публічно. Але через багато років, тепер уже дорослий, я виявив, наскільки необгрунтованим був цей страх.

Я думав, що не можу говорити публічно, бо я недостатньо впевнений у цьому. Страх походив від тієї єдиної паралізуючої думки: я не впевнений у собі.

Але виявилося, що як розум може бути продиктований вірити тому, у що хоче вірити, так може бути і навпаки. Я можу отримати впевненість у собі, переробивши мозок. Це можна зробити, застосувавши концепцію нейролінгвістичного програмування (НЛП).

Це все в мозку.

Впевненість - це стан душі. Дослідження вже довело це твердження.

Доктор Ауреліо Кортезе та його колеги з Інституту удосконалених телекомунікаційних досліджень (ATR) у Кіото, Японія, з’ясували, що мозком справді можна маніпулювати, щоб зробити людину більш впевненою в собі.

"Як представлена впевненість у мозку? Хоча це дуже складне питання, ми використовували підходи, вироблені зі штучного інтелекту, щоб знайти конкретні закономірності в мозку, які можуть надійно визначити, коли учасник перебуває у стані високої або низької довіри.

"Основною проблемою тоді було використання цієї інформації в режимі реального часу, щоб зробити появу впевненого стану більш імовірною у майбутньому", - пояснив д-р Міцуо Кавато, директор Лабораторій обчислювальних нейронаук ATR та один із автори дослідження.

У дослідженні не сказано, як, лише про те, що можна викликати довіру до людей через несвідоме. Якщо мільярд нейронів розмовляють між собою всередині мозку, чи існує простий спосіб змусити їх сказати одне? Що я впевнений?

Як переробити мозок, зокрема?

Введіть програмування нейролінгвістики (NLP). Ні, це не чужі розмови. НЛП - це легке дослідження про те, як ми можемо свідомо направляти свій розум за допомогою вербальної та невербальної мови. Це певний спосіб самогіпноз, мінус ускладнення.

Я натрапив на НЛП через книгу Кента Сейра « Нестримна впевненість: як використовувати силу НЛП, щоб бути більш динамічним та успішним» .

За словами Сайра, "ця книга відрізняється від інших книг про самодопомогу на полиці, оскільки мова не йде про теорію. Вона стосується того, що працює. Вона полягає в тому, щоб знайти те, що вдалося іншим, хто впевнений у собі, з'ясовує, як це робити це, а потім зробити це самостійно ".

Методи, описані в книзі, передбачають перев'язку мого мозку для досягнення такого стану "здатності" та "можливості зробити" моменти. Це не передбачає складних наукових досліджень чи операцій на мозку. Насправді, методи - це легкі, практичні та повсякденні вправи, які можуть допомогти мені здобути впевненість, яку я хочу.

Поки я готовий це робити, звичайно.

Не недооцінюйте силу позитивного мислення.

Виходячи зі списку Сейра, я підсумував та виділив свої найкращі вправи.

Однією з вправ стає усвідомлення вашого стану „недовіри”. Потім переключіться. Зверніть увагу на свій внутрішній голос. Це, мабуть, каже в думках: `` Я не здатний '', `` Я не маю знань чи навичок, щоб щось робити ''.

Почуття недієздатності та неадекватності може бути наслідком багатьох факторів. Якщо ти думаєш, що не знаєш, то піди вчитися своїх речей. Точно визначте курок, вимкніть його та зробіть щось для його усунення.

Ще одна вправа - це візуалізація. Уявіть, що ви перемогли. Ваша уява може мати коріння в минулому, коли сталася перемога. Або ви можете уявити, як "майбутнє ви" отримуєте те, що хочете.

Наприклад, якщо ви багато змагаєтесь, згадайте цю конкретну сцену, коли вони оголосили вас переможцем. Що було за той день? Згадайте вібрації, звуки, відчуття. Потім закріпіть його у своїй ситуації. Ви знову перемагаєте.

Якщо ви хочете піти далі, ще один прийом полягає у тому, щоб виключити вживання цих фраз зі свого словникового запасу: "Я спробую", "б", "міг", "повинен". Ці слова викликають лише невизначеність і можливість.

Дві потужні фрази - "я буду" і "я можу". Ці слова є ствердними, визначеними та надають більше впевненості як вам, так і тому, з ким ви розмовляєте. У кожній розмові ловіть себе, перш ніж невпевнені слова вилиються. Потім негайно замініть їх ствердними фразами.

"Довіра - це не річ, це процес", - вважає Сейр.

Щоб переробити мозок, щоб бути впевненішим у собі, знадобиться певна дисципліна. Вищевказані методи - це просто кроки, а не кінцева мета.

Врешті-решт ви досягнете бажаного рівня впевненості, застосовуючи їх, але час залежить від постійності ваших дій.

Важливим є те, що ви зробили перший крок у пізнанні, і це саме по собі вже є актом впевненості.