Як отримати відпуск від стресу з роботи

Більшість працівників відчувають хронічний стрес. Якщо ви розглядаєте можливість взяти з роботи «відпустку від стресу», дізнайтеся, що вам потрібно знати, перш ніж вимагати медичну відпустку через тривогу, депресію або інший стан психічного здоров’я.

dimitrisvetsikas1969 через Pixabay, безкоштовний домен, змінено FlourishAnyway

Залишення стресу з роботи може бути тимчасовим порятунком

Відчуваєте, що ви швидко тонете? Якщо ви замислюєтесь про «відпустку від стресу» з роботи, то великі шанси на те, що психологічні вимоги вашого життя швидко перевищують вашу здатність справлятися. Відкиньте будь-який сором - це непродуктивно - і замість цього зосередьтеся на турботі про себе.

Зазвичай американці витрачають на роботу більше часу, ніж удома, проте занадто часто вони стикаються з такими проблемами

надмірне навантаження, неможливі терміни та тривалий робочий час
знущання, дискримінація та переслідування
відсутність контролю над завданнями, незрозумілі очікування та недостатня кількість ресурсів
конфлікт зі співробітниками та керівниками мікроменеджментів, і
поганий баланс роботи та життя.

На жаль, більшість американських робітників стикаються з хронічним рівнем стресу, і це найвищий показник серед жінок та працівників з дітьми до 18 років. ¹ Вплив такого хронічного стресу є загрозою для здоров’я, яка може посилити хронічні фізичні захворювання та спричинити тривожні розлади, депресію, ПТСР та інші психічні захворювання.

Якщо у вас проблеми з психічним здоров’ям, ви не самотні. Більше одного з п'яти американців страждають на психічні захворювання протягом певного року, ² і майже половина американців будуть боротися з психічними захворюваннями в певний момент свого життя. ³ Потурбуйтеся про свої психологічні потреби, тимчасово відмовившись від стресової роботи, якщо вона вам потрібна. Ось гайки та болти того, що вам потрібно знати про те, щоб взяти відпустку на основі стресу.

Більше одного з п'яти американців страждають на психічні захворювання протягом певного року, і майже половина американців в якийсь момент свого життя буде боротися з психічними захворюваннями.

energepic.com через Pexels, Безкоштовний домен

Ось з чого почати з "виходу зі стресу"

Якщо ви вивчаєте можливість скористатися відпусткою на основі стресу, то ось загальні кроки, яких слід дотримуватися:

Запишіться на прийом до свого медичного працівника. Незалежно від того, що станеться пізніше, ви відчуваєте стрес і вам зараз потрібна професійна допомога у вирішенні ваших симптомів. Не чекайте, поки ви зіткнетеся з нагальною ситуацією.
Не кожен працівник має право на медичну відпустку, тож перевірте, чи маєте ви право перед тим, як записатися до лікаря. Перегляньте політику щодо сімейних та медичних відпусток компанії, а також будь-які державні та місцеві закони про відпустки. Роздрукуйте форми для заповнення та підписання вашим лікарем.
Перед призначенням також перегляньте свій короткостроковий план втрати працездатності, якщо на нього поширюється дія. Не всі є. (Короткотермінове страхування на випадок втрати працездатності дає змогу принаймні частково оплатити ваш відпочинок, пов’язаний зі стресом.) Перегляньте політику та роздрукуйте форми для заповнення та підписання вашим лікарем.

Важлива інформація надається нижче на кожному з цих кроків.

Якщо ви швидко тонете, перевірте, чи маєте ви право на FMLA. FMLA дозволяє працівникам, які перебувають під охороною, взяти вільний відпустку з роботи, в той час як їхні групові виплати за медичне страхування продовжують покриватися, а їх робота захищена.

Нік Шулягін через Unsplash, безкоштовний домен

Крок 1: Призначте зустріч зі своїм медичним працівником

Технічно не існує такого поняття, як «відпустка від стресу». Ви фактично подаватимете заяву на відпустку з роботи, а стан здоров’я має психологічний характер. Щоб подати запит на відпустку, вам знадобиться діагноз у медичного працівника, а також форми медичної відпустки, які ваш медичний працівник повинен заповнити та підписати. (Ви будете перебувати під їх медичною допомогою протягом усієї вашої відпустки.)

Також корисно, якщо ви заздалегідь прочитаєте відповідну політику виходу з компанії, щоб зменшити шанси на сюрпризи. Більшість компаній мають необхідні форми та відповідні правила, доступні у внутрішній мережі їх компанії. Ви також можете звернутися до свого представника з персоналу. Вам не потрібно усно заявляти добровольцям про те, що ви шукаєте "відпустку від стресу", а просто медичну відпустку.

Зверніться до клінічного психолога, соціального працівника, консультанта, психіатра або сімейного лікаря щодо симптомів депресії, тривоги чи інших психічних захворювань. Діагноз залежить від них. Ваша роль полягає в описі ваших симптомів. Не утримуйтесь чесно і наполегливо, деталізуючи наступну інформацію своєму лікарю:

ваші стресові фактори та як ваше робоче середовище впливає на ваше психічне та фізичне здоров’я (включаючи мігрень, головний біль напруги, погіршення будь-яких аутоімунних станів тощо)
якими є ваші емоційні та фізичні симптоми, включаючи зловживання наркотиками / алкоголем, ризиковану поведінку та думки про самоушкодження
тяжкість симптомів і як довго ви почуваєтесь таким чином
як ваш стрес заважає виконувати вашу роботу або повноцінно функціонувати (наприклад, фокус, безпека, продуктивність, звітність на роботі) та
що погіршує або покращує ваші симптоми, включаючи спроби вирішити проблеми, ліки або терапію, яку ви пробували.

Людина, яку потрібно переконливо переконати у своїй необхідності вільного часу, - це ваш медичний працівник, оскільки їй потрібно буде заповнити та підписати ваш запит на відпустку. Запитайте їх безпосередньо, чи підтримають вони вас у відпустці з роботи. Ви можете запропонувати початковий період відпустки або подивитися, яку тривалість відпустки вони рекомендують. (Як працівник відділу кадрів, я бачив, що медичні працівники часто схвалюють принаймні місяць на психологічні захворювання.) Переконайтеся, що у вас є форми з вашого відділу кадрів.

Перш ніж подавати заповнені документи в компанію, зробіть копію для себе. Хоча ви надаєте дозвіл компанії спілкуватися зі своїм медичним працівником щодо вашого стану, пам’ятайте дві речі:

Постачальники медичних послуг зазвичай коротко і надзвичайно обережно ставляться до обміну приватною медичною інформацією, захищеною HIPPA
Ваше керівництво не побачить вашої медичної інформації, оскільки медична документація зберігається окремо від кадрової документації на роботі, а інформація обробляється з максимальною конфіденційністю.

Не турбуйтеся про те, щоб взяти необхідний перерву. Вам не потрібно повідомляти причину відпустки керівництву, співробітникам або будь-кому іншому, хто не має законного бізнесу, який повинен це знати.

Стрес може вплинути на ваше тіло, настрій та поведінку. Це може негативно вплинути на якість вашого життя та збільшити ризик смертельних захворювань.

Aarón Blanco Tejedor через Unsplash, безкоштовний домен

Вплив стресу на ваше тіло, настрій та поведінку

Скільки з цих наслідків, пов’язаних зі стресом, ви відчуваєте? Джерела: WebMD, Gallup, NIMH
Головні болі, мігрень	Тривога / неспокій	Зловживання наркотиками та / або алкоголем
Напруга м’язів або біль	Відсутність мотивації та цілеспрямованості	Вищий пульс і вищий артеріальний тиск
Біль у грудях	Смуток або депресія	Підвищений ризик серцевих захворювань та інсульту
Втома	Дратівливість або злість	Соціальний вихід
Зменшений статевий потяг	Відчуття пригніченості	Зниження обміну речовин, підвищення апетиту, збільшення ваги
Шлунково-кишкові проблеми: проблеми з травленням, розлад шлунка, діарея, блювота, СРК	Відсутність мотивації або цілеспрямованості	Фізичні вправи рідше
Порушення сну / безсоння	Переїдання або недоїдання	Збільшення гніву
Нерегулярні менструальні періоди / зниження народжуваності (жінки)	Вживання тютюну	Висипання вугрів
Ризик смерті до 45 років	Ризик розвитку діабету 2 типу	Стресові вулики

Хоча технічно не існує поняття "відпустка від стресу", якщо ви маєте право, ви можете взяти медичну відпустку з психологічних причин. Прикладом є депресія або тривожний розлад. Не соромно дбати про своє здоров’я.

Mubariz Mehdizadeh через Unsplash, безкоштовний домен

Крок 2: Визначте, чи маєте ви право на федеральну відпустку для сім’ї та медичного персоналу

Не кожен працівник може взяти медичну відпустку, тому оцініть, чи маєте ви право на федеральну сімейну та медичну відпустку. FMLA надає працівникові захищену роботу можливість тимчасово залишити роботу, а потім повернутися. Федеральний закон про відпустки у справах сім'ї та медичних працівників (FMLA) спочатку був прийнятий у 1993 р. З метою дозволити охопленим працівникам відводити розумні, неоплачувані періоди часу з роботи в таких ситуаціях:

особиста медична відпустка для обслуговування власних серйозних станів здоров’я, включаючи ускладнення вагітності
сімейну медичну відпустку для обслуговування важких станів здоров'я членів сім'ї, які мають право на це
відпустка за батьківським зв’язком після приїзду дитини при народженні, усиновленні чи прийомній сім’ї.

Поправка 2008 року додала два додаткові обгрунтування щодо надання військової служби федеральному FMLA:

кваліфікаційну екстрену відпустку для допомоги в управлінні сімейними справами, коли члени сім'ї працівника перебувають на службі або перебувають на активному службі, і
відпустка військового доглядача для надання допомоги постраждалому або тяжкохворому активному військовослужбовцю або ветерану, який є охопленим родичем або найближчим родичем.

Коротше кажучи, FMLA робить ось що: це дозволяє охопленим працівникам брати неоплачуваний час на роботі, в той час як їхні групові виплати за медичне страхування продовжують покриватися і їх робота захищена. Подумайте про FMLA як про "заповнювач місця". Співробітникам FLMA дозволяється залишатись поза роботою, щоб зосередитись на своєму здоров’ї чи особистих проблемах, а потім їх поновлюють на попередній роботі або на рівнозначній роботі.

Чи можу я отримати FMLA?

Оцініть свою придатність до FMLA, переглянувши наступні фактори, що стосуються розміру роботодавця та тривалості роботи:

Ви працюєте у роботодавця у місці, де принаймні 50 працівників працюють у радіусі 75 миль
Ви працюєте в компанії щонайменше рік І
Ви працювали у свого роботодавця щонайменше 1250 годин протягом попереднього 12-місячного періоду.

Скільки часу від роботи надає FMLA?

Згідно з FMLA, працівники, які мають право на отримання, можуть отримати до 12 тижнів неоплачуваної відпустки або до 26 тижнів для питань, які стосуються родичів, які є членами служби та потребують догляду. Відпустку можна брати безперервно, з перервами або комбінувати два типи. Періодична відпустка іноді називається скороченою відпусткою за графіком і може бути особливо цінною перевагою для працівників, які борються з депресією, тривогою чи іншими психічними захворюваннями. Ви можете виявити, що графік чотиригодинних днів, чотириденних тижнів або декількох годин перерви тут і там може надати вам необхідне полегшення для вашого медичного стану. FMLA забезпечує неймовірну гнучкість, тому подайте заявку на неї та використовуйте її, якщо потрібно.

У невеликій кількості штатів та населених пунктів існують закони, які вимагають оплачуваних сімейних та медичних відпусток. Переконайтесь, що ви знаєте законодавство, що знаходиться у вашій юрисдикції.

Брюс Марс через Pexels, Безкоштовний домен

Також перевірте закони про сімейне та медичне відпустки

На додаток до федерального FMLA, деякі штати і навіть населені пункти мають власні закони про відпустки у справах сім'ї та медичних відпусток. Ви можете задатися питанням: Який сенс мати закон про сім’ю та відпустки у зв’язку з медициною, коли ми вже маємо федеральний FMLA? Закони про відпустки в штаті можуть в цілому відрізнятися від законів про федеральні закони про звільнення. Вони також можуть бути щедрішими. Приклади включають:

нижчі пороги прийнятності та більш широке охоплення, наприклад, менший вимога до стажу роботи та закони, що застосовуються до менших роботодавців
розширений час відпустки для певних ситуацій
включення певних видів листя, які FMLA не охоплює (наприклад, відвідування школи, донорство органів та кісткового мозку, відпустка жертв злочинів, короткочасна відпустка в сім'ї) та
оплачувана сімейна та медична відпустка.

Варто бути поінформованим, тому обов’язково перевіряйте законодавство про відпустки у вашій конкретній юрисдикції, зосереджуючи особливу увагу на вимогах щодо вибору та перевагах, які передбачає закон про відпустки. Google "Закон про сімейні та медичні відпустки + (назва вашої держави)". Ви також можете перевірити дошку оголошень щодо людських ресурсів та дотримання вимог на своєму робочому місці. За законом робочі місця зобов’язані фізично розміщувати юридичні повідомлення, що впливають на роботу, там, де їх можуть бачити всі заявники та працівники. Зазвичай офіційна дошка оголошень про працевлаштування знаходиться в HR або навколо нього.

За найкращих обставин FMLA та STD працюють паралельно з FMLA, забезпечуючи вам перерву у роботі, а STD дозволяє вам отримувати гроші за свій вільний час.

Бретт Сейлз через Pexels, Безкоштовний домен

Крок 3: Короткочасна інвалідність та оплата медичної відпустки

Можливо, ви задаєтеся питанням: "Чи заплачу мені за медичну відпустку?" Зверніть увагу, що Федеральний FMLA НЕ покриває компенсацію за відпустку. Оскільки ви вже зазнали стресу, важливо не додавати фінансового тиску до свого тягаря. Давайте переконаємось, що ваша відпустка від стресу буде оплачена, якщо це можливо.

Якщо припустити, що ви не працюєте в одній з кількох юрисдикцій, які пропонують оплачуваний лікарняний лист, то ваш найкращий варіант, швидше за все, буде покладатися на допомогу щодо короткочасної втрати працездатності (ЗПСШ). Приблизно дві третини працівників отримують виплати щодо ІПСШ через свого роботодавця або з іншого джерела. ⁴ Цей вид страхування найчастіше пропонується середнім та великим роботодавцями, але працівники можуть також придбати покриття ІПСШ індивідуально або за груповими тарифами через професійну організацію, товариство випускників коледжу або іншу групу, до якої вони належать. Якщо ви не впевнені в тому, чи охоплюєте ви на роботі план ІПСШ, зверніться до свого відділу кадрів.

Перед тим, як брати відпустку, перегляньте свою політику ЗПСШ і зверніть на це особливу увагу

вимоги щодо подання претензії
тривалість будь-якого "періоду ліквідації", періоду очікування до виплати затверджених претензій - зазвичай близько тижня
відсоток виплачуваної заробітної плати за тиждень (до обмеження заробітної плати) - звичайно отримувати 60% від щотижневої заробітної плати, перебуваючи на ЗПСШ, хоча деякі плани платять 100% або можуть базувати виплати на основі стажу працівника
чи вимагає роботодавець від працівників використання часу оплачуваних відпусток, часу хвороби, особистого часу тощо.
тривалість переваг ЗПСШ - часто 3-6 місяців
виключення політики, такі як ті, що стосуються вже існуючих умов або актів самоушкодження.

За найкращих обставин FMLA та STD працюють паралельно з FMLA, забезпечуючи вам перерву у роботі, а STD дозволяє вам отримувати гроші за свій вільний час. Можливо, вам доведеться періодично надавати оновлену інформацію від свого медичного працівника про ваш прогрес. Коли ви будете готові повернутися на роботу, ваш медичний працівник повинен буде підтвердити вашу придатність до виконання службових обов'язків. Крім того, він або вона також можуть подати запит на продовження Вашої відпустки, якщо Ви ще не готові повернутися.

Мудро витрачаючи медичну відпустку

Як ви проводите медичну відпустку на основі стресу, вирішувати вам. Як правило, ви не можете працевлаштуватися деінде, навіть за сумісництвом, коли ви перебуваєте у відпустці за лікарською системою. Тим не менш, ви можете відпочивати, займатися спортом, займатися захопленнями, які вас розслаблюють, наздоганяти друзів та рідних, вчитися кращим стратегіям подолання та розслаблення та зосереджуватися на покращенні свого самопочуття.

Під час вашої відпустки щиро вивчіть, чи забезпечує ваша поточна робота робоче середовище, яке найбільше відповідає вам і вашим навичкам. Якщо відповідь негативна, то ідеальний час переосмислити своє резюме, оновити профіль Linked In та розпочати пошук роботи. Хоча сенс вашої відпустки полягає у тому, щоб повернути вас на роботу, це не обов’язково повинна бути на роботі, яка спричиняє погане самопочуття. Іноді, коли ми стикаємося з примусом, нам потрібно змінити себе. В інший час нам потрібно змінювати своє середовище. Робіть те, що потрібно, щоб піклуватися про вас.

Поки ви перебуваєте у відпустці на основі стресу, дотримуйтесь стратегій подолання та розслаблення, а також подумайте, чи є ваша поточна робота правильним середовищем для вас та ваших навичок. Не бійтеся змінювати себе або своє оточення за потреби.

Сідней Рей через Unsplash, безкоштовний домен

Список літератури

¹ Беллі, Г. (2017, 30 березня). Більшість американських робітників більшу частину часу зазнають стресу. Отримано з

² Психічне здоров’я за цифрами. (nd). Отримано з

³ Kessler, RC, Berglund, P., Demler, O., Jin, R., Merikangas, KR, & Walters, EE (2005). Дожиттєва поширеність та розподіл за віком виникнення розладів DSM-IV у відтворенні Національного обстеження коморбідності. Архіви загальної психіатрії , 62 (6), 593. doi: 10.1001 / archpsyc.62.6.593

⁴ Шотт, Ф. (2018, 26 квітня). Скільки працюючих американців мають належний рівень охоплення інвалідністю? Отримано з