Як пережити поганий робочий день

6 способів пережити поганий день на роботі

Стрес, пов’язаний із зайнятістю, є загальним симптомом сучасного робочого світу. Люди заробляють довші години, витрачають більше часу на поїздки та просять залишатися на зв'язку цілодобово та без вихідних завдяки розповсюдженню смарт-гаджетів та соціальних мереж.

Стрес є неминучим побічним ефектом є частиною сучасного світу 21 - ^го роботи століття. Не має значення, чи працюєте ви на роботі, чи працюєте у важких кладовищних змінах на виробництві. Майже кожен, хто хоч раз мав роботу, почувався розгубленим, розчарованим і стурбованим, як рухатися вперед, коли стрес починає накопичуватися. Ось кілька порад щодо того, як зняти стрес, пов’язаний з роботою, і пережити поганий робочий день, не втрачаючи розуму.

У вас поганий день на роботі? Ось декілька порад та пропозицій, які допоможуть вам почуватись краще, щоб ви могли дивитися вгору та навколо з надією та оптимізмом, а не зі страхом та відчаєм, як день іде.

1. Завжди задовольняйтесь тим, що робите все можливе.

Порівняння себе з іншими та їхніми досягненнями - безрезультатне заняття. Встановіть власні особисті цілі та працюйте над їх досягненням, крок за кроком. Стійка самоцінність походить із внутрішніх, душевних джерел, а не зовнішніх, матеріальних джерел. Напишіть твердження та приклейте їх на внутрішню сторону шухляди вашого столу, де їх ніхто не бачить, крім вас. Дивіться на них часто так, як вам потрібно.

2. Підбадьте свою самооцінку і знайдіть способи відзначити свої досягнення.

Приділіть трохи часу наприкінці кожного тижня, щоб попрацювати над своїм “Казковим фоліо” - файлом, заповненим ксерокопіями подячних листів, довідкових листів, схвалень та зразків проектів, над якими ви працювали і пишаєтесь ними. Великі етюдні книжки та палітурки із пластиковими захисниками для сторінок роблять чудові особисті фоліо. Впорядкуйте матеріал так, як ви хочете, а не так, як ви вважаєте, яким він повинен виглядати, якби ви представляли його майбутньому роботодавцю. Робіть собі добрі коментарі до наліпок та додайте їх до вирізок та фотографій. (Навряд чи хтось помітить, якщо в кінці кожної п’ятниці ви витратите 20 хвилин на роботу над цим проектом. Насправді ви будете виглядати зайнятими впорядкуванням файлів і створенням приміток, тоді як інші сидять склавши руки за своїм столом, чекаючи 5:00 о. 'дзвінок годинника.)

3. Пийте воду, добре їжте і намагайтеся піти гуляти в обідню перерву.

Ви не завжди можете контролювати, що говорить ваш начальник або як ваш колега поводиться з вами. Але ви можете контролювати, як ви ставитеся до себе. Їжте корисну, свіжу їжу на обід якомога частіше. Намагайтеся підтримувати збалансований рівень цукру в крові, щоб ви не відчували стрибків енергії, що супроводжуються психічними збою та пізньообідньою втомою. Пийте багато води протягом дня і намагайтеся вийти на свіже повітря, якщо можете.

4. Поставте свою роботу в перспективу.

Глибоко вдихніть і пам’ятайте, що ви працюєте на життя, а не на те, щоб працювати. Подумайте про людей (або чотириногих друзів) у вашому житті, які піклуються про вас і люблять вас такими, якими ви є. Ваша п’ятирічна дочка все ще думає, що ви жахливі, навіть якщо розлючений клієнт кричав на вас без причини. Ваша собака все ще танцює в колах, коли ви проходите через двері, навіть якщо ви натрапили на презентацію продажу. Зосередьтеся на речах, які насправді мають значення, а все інше стане на свої місця.

Коли ти переживаєш стрес на роботі, допомагає часто нагадувати собі про те, що в минулому ти мав успіхи на роботі, що свідчать про те, що ти компетентний та здібний працівник.

5. Залишайтеся позитивними

Майте на увазі, що ці поради - це поради для людей, які відчувають тимчасовий стрес та незадоволення роботою. Якщо ваше почуття смутку не зникає, і ви пережили інші значні життєві зміни або втрати (тобто втрата коханої людини, розлука або розлучення, фізичне захворювання), поговоріть зі своїм сімейним лікарем та / або зверніться за професійною допомогою до кваліфікованого консультант або терапевт. Деякі компанії пропонують програми допомоги працівникам, які покривають вартість короткочасного консультування. Можливо, ви навіть отримаєте розширені переваги, які охоплюють масажні терапії, фізіотерапію, консультування з питань харчування та інші методи лікування, які можуть допомогти вам вийти з емоційного або фізичного спаду.