Як подолати сценічний переляк

Ви хочете подолати паралізуючий переляк і назавжди втратити страх перед публічними виступами? Практикуючи декілька з цих методів зміцнення впевненості, ви незабаром будете грітись сяйвом обожнювання своєї аудиторії!

Майже кожна людина переживає сценічний страх, коли вперше вчиться читати промови.

Нехай сценографія не стримує вас! Ви заслуговуєте на демонстрацію своїх талантів і блиск у центрі уваги.

Виступ на публіці або проведення презентації може викликати нерви. Багато людей відчувають пітні долоні. Для інших виступ перед аудиторією змушує колена хитатися, а руки тремтять. Коли вони намагаються влаштувати їхній переляк, вони спотикаються про свої слова і говорять швидше, ніж швидкість світла. Це схоже на щось, що ви пережили? Якщо так, ви не самотні. Переляк сцени може спричинити цілком реальні фізіологічні переживання, які можуть страшенно відволікати як оратора, так і аудиторію.

Подолання переляку на сцені починається задовго до того, як ви ступите в центр уваги.

Більшість досвідчених доповідачів скажуть вам, що підготовка є ключовою для зменшення вашої нервозності щодо виступу перед аудиторією. Перш ніж намагатися перемогти свій страх перед публічними виступами, погляньте на свої минулі виступи. Ви коли-небудь робили щось із цього, готуючи виступ, презентацію на уроці чи тост до особливого випадку?

Ви засиджувались до пізньої ночі перед написанням презентації та практикуванням своєї мови?
Вранці ви пропустили збалансований сніданок на користь великої кави (адже вам потрібно щось розбудити, щоб не спати всю ніч) і солодку випічку?
Ви вивчали свої замітки знову і знову, аж до презентації, сподіваючись, що це допоможе вам запам’ятати ваші рядки?

Як ці речі у вас вийшли? Ви підготували презентацію, чи коліна за шаленою тремтіли як шалені? Ви запам’ятали кожне слово у своїй промові, чи забули свої рядки і кілька разів намалювали пробіл? Чи легко було зрозуміти ваш темп мовлення, чи ви мчали через свою мову, говорячи милю на хвилину?

Якщо ви хочете подолати переляк, те, що батьки навчили вас у дитинстві - збалансовано харчуватися, висипатися і грати на вулиці, - насправді може допомогти вам поліпшити ваші шанси на виграшний виступ. Те, як ви піклуєтеся про себе в дні та години, що передували виступу, може визначити, чи не перелякує сцена між вами та вашою аудиторією.

Чи допомагає запам’ятовування мови слова за словом допомогти ораторові перемогти сценічний страх і вгамувати нервозність?

Для багатьох людей відповідь - ні. Насправді, запам’ятовування вашої мови може насправді ускладнити її вимову з виваженістю та невдоволенням.

Найкращий спосіб перемогти сценічний страх - це підготувати презентацію якомога ретельніше. Дайте собі час на дослідження своєї теми, складіть план основних моментів, напишіть свою промову, практикуйте її перед бажаючою аудиторією, а потім змініть або скоригуйте частини виступу, які потребують вдосконалення. Чим більше ви підготуєтесь, тим легше буде впоратися зі своїм переляком і виголосити гідну оплесків промову.

Чи занадто багато тренування вашого мовлення змусить вас звучати занадто відшліфовано?

Я не думаю, що існує таке поняття, як занадто відшліфоване, коли справа доходить до публічних виступів, якщо ти є відшліфованою версією себе. Якщо ви намагаєтеся бути полірованою версією когось іншого, то справді, ви зіткнетеся з неправдою.

Повірте, що ваша аудиторія має позитивні наміри. Вони прийшли, щоб побачити, як ви говорите, або почути ваші виступи; вони не з’явилися в надії, що ти зазнаєш невдачі.

Практикуйте свою мову досить часто, щоб ви могли читати її, не читаючи безпосередньо з ваших нотаток.

Якщо ви хочете боротися зі сценічним переляком, уникайте запам’ятовувати всю свою промову. Спроба запам’ятати всю вашу промову занадто сильно тисне на ваш мозок, особливо коли ви нервуєте. Якщо ви забудете одну зі своїх ліній, легко збентежитися і заблукати. Крім того, якщо ви не досвідчений актор, який може виступати в театральних виставах із заучених сценаріїв, ваша мова виглядатиме жорсткою та холодною.

Ще одним ефективним способом впоратися зі своїм переляком є просто запам’ятовування перших кількох початкових рядків та останніх двох або завершальних. Це допоможе забезпечити вам сильний відкриття, коли ваша аудиторія відміряє вас, і сильне закриття, коли вони оцінюють цінність і значення вашого виступу. Якщо ви залишили своїй аудиторії щось корисне для роздумів, і вони були ретельно розважені, вони, мабуть, навіть не помітять, що ви впоралися зі своїм переляком!

Гарний сон перед тим, як виступити з промовою, життєво важливий для того, щоб допомогти вам подолати переляк.

Добре виспатися.

Якщо ви просиділи цілу ніч, пишучи свою промову або намагаючись запам’ятати кожне останнє слово своєї промови, чого в будь-якому випадку не слід робити, ви позбавите себе глибокого спокійного сну, який сприяє короткочасному збереженню пам’яті. Вам потрібно добрі шість-вісім годин сну за ніч до презентації, щоб дати мозку час організувати та закріпити свою мову під час сну.

Перед презентацією з’їжте збалансовану їжу або закуску.

Щоб перемогти переляк, з’їжте здорову, збалансовану їжу або велику закуску за одну-дві години до презентації. Якщо є можливість, снідайте вдома, а потім, як вийти на сцену, запакуйте як невелику, переносну закуску.

Вживання щільного мюслі з граноли за 15-30 хвилин до презентації може позбавити вас апетиту та утримати тремтіння. Гранола має складні вуглеводи (цільні зерна), які дадуть вам енергію, і білки (горіхи), які можуть поліпшити збереження пам’яті.

Прохолодні напої, закуски та страви на зустрічах, як правило, містять багато цукру та мало клітковини. Ви можете відчути легкий прилив енергії, з’ївши глазуровану пампушку, але ви також можете відчути крах цукру прямо в середині презентації. Якщо ви пропустите кондитерський шведський стіл і дотримуєтесь вживання в упаковці закусок із складних вуглеводів і нежирних білків, ви будете підтримувати рівень цукру в крові на рівномірному кілі і відвернете від "голодових поштовхів".

Перед виступом випийте води і пропустіть кав'ярню.

Для деяких людей кофеїн може стимулювати творчість, спонукати до безпосередності та сприяти розумовій настороженості. Ці стани можуть бути корисними, коли ви пишете презентацію, але занадто багато кофеїну перед тим, як ваш виступ може викликати хвилювання.

Приймайте нормальну дозу кофеїну вдома або згідно зі своїм звичайним графіком, але не перевищуйте норму, яку ви зазвичай пили б за один день. Деякі події мають безперервний потік кави, доступний з багатьох станцій напоїв, і сервери можуть постійно наповнювати вашу чашку. Відмовтеся від заправки кави і замість цього ковтайте води. А ще краще, ковтніть чашку попереджувальної води з лимоном. Вважається, що тепла лимонна вода допомагає розслабити голосові зв’язки, що допоможе вам промовити сильнішу мову.

Перед презентацією виконайте м’які вправи.

Легкі фізичні вправи, м’яке розтягування або трохи фізичної активності, включаючи щирий сміх, можуть покращити вашу пам’ять, поліпшити кровообіг, збільшити ємність легенів і зменшити нервову енергію. Вправа також допомагає вивільнити ендорфіни, які допомагають почувати себе добре, що може надати вам додаткового посилення впевненості під час презентації.

Пройдіть коротку, швидку прогулянку - якщо зможете - на вулицю, - перед вашою презентацією. Не набридайте, якщо не встигнете переодягнутися перед виходом на сцену; просто вийдіть на вулицю і рухайтеся, поки ваші легені не почуваються бадьорими, а кінцівки не відчуваються вільними і нестабільними, а частота серцебиття не б’ється в комфортному, розслабленому темпі.

Примітка: Оскільки деякі з цих пропозицій стосуються дієти та фізичної активності, якщо у вас є якісь фізичні обмеження, дієтичні обмеження або медичні умови, для яких ці заходи можуть бути невідповідними, завжди вибирайте план дій, який найкраще підходить саме вам і вашим обставинам.

Уявіть, яким нудним було б життя, якби ваші улюблені актори, співаки та виконавці дозволяли переляку перешкоджати діленню своїх творчих талантів із світом.