Як запобігти вигорання на роботі

Нехай робота не стає нудною. Контролюйте ситуацію за допомогою цих корисних порад.

Луїс Вілласміл

Задоволеність роботою - це термін, який використовується для пояснення того, наскільки значущим є заняття людини протягом часу.

Незалежно від того, скільки часу ви десь працювали, завжди є шанс, що одного разу ваша робота не буде такою повноцінною, як раніше. Можливо, ви не отримаєте того самого гострого відчуття від своїх повсякденних завдань, як колись. Може навіть здатися, що ви просто перебираєте ці дії.

Вашою першою думкою може бути побачити, як справи у всіх інших, але ваші колеги все ще підключаються, як завжди. У цей момент ти починаєш замислюватися, що з тобою не так і як дійшло до цього моменту. Де все пішло не так?

Якщо ви опинитесь у цій позиції, наступні поради можуть допомогти запалити полум’я вашої кар’єри.

Як запобігти вигорання на роботі

1. Будьте захоплені своєю роботою.
2. Встановіть довгострокові та короткострокові цілі.
3. Продовжуйте свій саморозвиток.
4. Дайте та отримайте відгук.
5. Візьміть ситуацію під свій контроль.

1. Будьте пристрасними до своєї роботи

Одного разу китайський філософ Конфуцій сказав: "Виберіть роботу, яку любите, і вам ніколи не доведеться працювати жодного дня у своєму житті".

Першим кроком до того, щоб бути задоволеним своїм заняттям, є перебування в положенні, яке вам подобається робити. Звичайно, будуть хороші і погані дні, але немає нічого гіршого, ніж прокидатися щодня, щоб піти на роботу, яку ти не можеш витримати. Щоденне розчарування не тільки призводить до стресу та гніву, але також може призвести до того, що людина відмовляється від надії на те, що щастя і праця можуть співіснувати.

Для деяких людей пошук пристрасті - це не що інше, як глибокий погляд на їхнє поточне становище та з’ясування службових обов’язків, які їм найбільше подобаються. Як тільки вони стануть очевидними, людина може зосередитися на тому, щоб стати експертом у виконанні цих завдань, і врешті-решт її можуть попросити навчати інших, як їх робити краще. Більше уваги до того, що вам подобається у вашій роботі, з часом затьмарить те, що вам не подобається робити щодня.

Однак є деякі люди, які ходять на роботу щодня і абсолютно не радіють від усього, що роблять. Якщо ви потрапили в подібну ситуацію, вам потрібно визначити не тільки те, яка сфера роботи вас цікавить, але і які типи завдань вам подобається робити. Проходження тесту на кар’єру чи особистість у вашому місцевому центрі кар’єри чи громадському коледжі може допомогти вам з’ясувати, які типи робочих місць відповідають вашій особистості. Книги, такі як Який колір твого парашута? Річардом Боллесом, також може допомогти вам визначити свої таланти з урахуванням своїх життєвих пристрастей.

Paxson Woelber, CC BY, через flickr

2. Встановіть довгострокові та короткострокові цілі

Знайшовши роботу, яку ти любиш робити, найкращий спосіб залишити її закоханою - продовжувати ставити перед собою цілі. Це можуть бути формальні цілі, які ви та ваш менеджер придумуєте під час щорічного перегляду, або неофіційні цілі, які ви вирішуєте самі. Якою б не була ситуація, ніщо не може перевершити відчуття очищення еталону, який ви собі встановили.

Визначаючи свої кар’єрні цілі та прагнення, переконайтесь, що ви створюєте поєднання довгострокових та короткострокових. Люди, які мають лише довгострокові прагнення, як правило, втрачають мотивацію протягом тривалого часу, оскільки досягнення їх досягнення може тривати так довго. Якщо можливо, розбийте довгострокову мету на кроки, необхідні для її досягнення, і відзначайте кожен раз, коли досягнете одного з цих кроків.

Ще одне, що слід врахувати, - це переконатися, що ваші наміри реалістичні. Ніщо так не знеохочує, як встановити планку нереально високо і вкрай невдало виконати завдання. Це не тільки призводить до відчуття розчарування і невдачі, але також може перешкодити вам захотіти кинути собі виклик знову.

За Гоше, CC BY, через flickr

3. Продовжуйте свій саморозвиток

Незалежно від того, чи працювали ви у своїй кар’єрі два місяці чи двадцять років, вам ніколи не слід припиняти пошук шляхів вдосконалення своїх навичок. Легко знеохотитись від роботи, коли вона стає рутинною, і найкращий спосіб уникнути її монотонності - це постійні спроби вдосконалитись.

Залежно від вашої професії, це самовдосконалення може проходити у формі проходження додаткових курсів сертифікації або просто запитання у керівника, що ще ви можете зробити, щоб бути ефективнішим у своїй роботі. Коли ви починаєте базуватись на своїх початкових талантах і знаннях, ви, як правило, стаєте більш впевненими у тому, що робите. Вас можуть навіть перевести на посаду вищого рівня або попросити стати наставником для менш досвідчених колег.

Врешті-решт, працюючи над вдосконаленням себе як працівника, ваші розширені знання та навички покращать вашу компанію чи організацію. Ваш роботодавець також побачить, що ви інвестуєте у свою професію, і в кінцевому підсумку може почати давати вам більш задовольняючі обов'язки внаслідок ваших амбіцій.

Ось декілька способів вдосконалення себе:

• Пройдіть додаткові курси, що стосуються вашої галузі роботи
• Отримайте наставника на посаді, якою ви хотіли б бути за один день
• Візьміть на себе додаткові робочі обов'язки
• Читайте професійні журнали та статті, що стосуються вашої роботи
• Спілкуйтеся з іншими професіоналами у своєму напрямку роботи

Зосередьтеся на побудові відносин з колегами

Багато разів, коли люди незадоволені ситуацією, вони шукають у собі причину. Коли справа стосується вашої роботи, причиною того, що ви не відчуваєте себе виконаним, може бути те, що ви недостатньо дивитесь поза себе. Пошук способу побудувати міцніші, змістовніші стосунки з вашими колегами може зрештою змінити ваш погляд на вашу роботу.

Дуже мало ситуацій, коли люди працюють самі. Навіть ті, хто, як правило, мають певний набір людей, з якими вони спілкуються або ведуть бізнес щодня. Якщо витратити час, щоб налагодити міцніші зв’язки з колегами, ви отримаєте більше підстав для успішного ведення своєї роботи.

Як тільки ви зрозумієте, що організація складається з людей, з якими ви знайомі, ви можете взяти за мету досягнення цілей на рівні всієї компанії на благо всіх. Для багатьох людей єдине, що краще, ніж досягнення індивідуальної слави, - це досягнення групової мети. Почуття командної гордості та радості є заразним, і тримає всіх мотивованих зробити це повторенням.

Юрген Аппело, CC BY, через flickr

4. Дайте та отримайте відгук

Відсутність ефективного спілкування є однією з основних причин, чому люди стають і залишаються розчарованими у роботі. Ця проблема може працювати одним із двох способів. По-перше, працівники можуть не отримати належного зворотного зв’язку від керівництва, що може призвести до стресового, недооціненого почуття. Для багатьох єдиний раз, коли вони отримують відгуки від керівництва, це коли щось пішло не так.

Однак працівники також винні у спілкуванні з керівництвом. Багато разів працівники можуть турбуватися, але ніколи не доводити їх до відома свого керівника. Це може призвести до ситуації, коли фрустрація наростає з часом, поки врешті-решт не досягне точки перелому. У багатьох випадках негативної ситуації можна було б уникнути, якби працівник і роботодавець знайшли час, щоб поговорити про те, як зробити вдосконалення.

Витрата часу на розмову зі своїм менеджером або керівником про те, як ідуть справи з вашою роботою, може допомогти побудувати позитивні стосунки та запобігти стресу на роботі. Це також забезпечить, що ваше керівництво краще розуміє, звідки ви родом, і може призвести до посилення почуттів взаємної поваги.

5. Взяти під контроль ситуацію

Залишитися задоволеним своєю роботою - справа не складна, але вона вимагає ініціативи. Будь то повторне відкриття своєї життєвої пристрасті, запис на курси, пов’язані з роботою, або знаходження часу, щоб поговорити більше зі співробітниками та керівництвом, успіх завжди залежить від того, наскільки ви готові покращити свою поточну ситуацію. Помітити зміни може знадобитися деякий час, але ви почуватиметеся краще, знаючи, що спробували.