Вас стримує перфекціонізм? це недосконалий, досконалий світ

Наш відвідуючий садовий метелик-метелик нагадав мені, що ти прекрасна через свої недоліки.

Енрі Джеймс

На перший погляд, перфекціонізм часто звучить добре.

Я маю на увазі, хто не хоче створити найкращу роботу, яку тільки може? Хто не хоче уникати помилок, правда?

Правильно, тільки б так все вийшло.

Для більшості з нас, включаючи мене, перфекціонізм - це безнадійний пошук, який часто різко знижує мою продуктивність, не кажучи вже про якість мого письма та інших робіт. Це може бути проблемою, і, на щастя, такою, якою ви навчитеся керувати.

То що таке перфекціонізм?

Мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що те, що я переживав, було не просто бажанням зробити все можливе. Але що межує з одержимістю бути ідеальним. Щось, з чим, на мою думку, ми всі можемо погодитися, неможливо.

Ви можете широко визначити це як потребу бути або виглядати ідеальним. Це може бути спрямовано до вас самих, інших людей або навколишнього світу.

Взагалі, здається, там є купа помилкових уявлень про перфекціонізм. Самі експерти, схоже, не погоджуються щодо природи цієї невловимої риси.

“Досить добре - це досить добре. Ідеальне зробить з вас щоразу великий жирний безлад ». - Ребекка Уеллс

Деякі психологи, такі як Кеннет Райс, доктор філософії, вважають, що існує два типи перфекціонізму: адаптивний та дезадаптивний. Перше - це корисна риса, яка досягає успіхів, таких як зіркові спортсмени, для досягнення кращих результатів.

А друге - непотрібне, що може призвести до зниження самооцінки, депресії, тривоги та зволікання.

Але інші, такі як Пол Хьюетт, доктор філософії та Гордон Флетт, доктор філософії, сходяться на думці, що існують різні типи, але у всіх є свої проблеми. Натомість вони стверджують, що ми плутаємо бажання досягти успіху з прагненням досконалості, що є проблематичним.

То що це означає для нас із вами?

Коротше кажучи, це означає, що те, що ми бачимо як перфекціонізм, не завжди є таким "поганим". Вся справа в ступені. У більшості з нас, мабуть, бувають випадки, коли ми можемо використовувати перфекціонізм, щоб принести нам користь, як час, який я витрачаю на додаткові кілька днів, щоб покращити свою оцінку.

А інший раз, це, наприклад, не та новела, яку я хотів писати місяцями, але ще не робив, бо не відчуваю задоволення від своїх ідей щодо сюжету.

Ви знаєте, що часто говорить той диявол на вашому плечі: ви ніколи не помилитеся, якщо взагалі нічого не зробите.

Як це заважає вам процвітати?

Ось кілька запитань, які ви можете задати собі, щоб з’ясувати, чи ваш пошук досконалості завдає вам шкоди чи допомагає?

Боріться з проханням про допомогу в інших, тому що ви відчуваєте, "якщо ви хочете, щоб щось було зроблено правильно, ви повинні зробити це самі"?
Встановити нереально високі стандарти чи очікування щодо себе та інших?
Перевіряти та переглядати свою роботу неодноразово?
Відкласти початок або зупинку проекту, поки все не буде бездоганно?
Критикуйте себе і відчуваєте себе невдахою, бо ви або ваша робота не ідеальні?

Якщо ви відповіли ствердно на одне або кілька з цих запитань, у вас можуть виникнути проблеми з перфекціонізмом.

Дослідження показують, що існує зв'язок між цією ознакою та такими проблемами психічного здоров'я, як депресія та тривога. Ми не можемо бути впевнені, чи є це однією з потенційних причин цих проблем. Або навпаки, це просто робить вас більш вразливими. У будь-якому випадку, це не дуже добре.

Крім того, люди, які називаються перфекціоністами, як правило, працюють надто важко. Вигорання легко, коли ви відчуваєте, що ваша робота ніколи по-справжньому не виконана. Зрештою, це може вичерпати ваш драйв та вашу жадобу до життя.

Як і я, ваш пошук досконалості може призвести до того, що ви будете занадто жорсткими до себе. Ви не втрачаєте сили, коли все не просто так. Це може сприяти жахливому циклу, коли ви починаєте втрачати впевненість у собі і почувати себе менш комфортно, вирішуючи завдання, які вам важливі.

Чим довше це триває, тим важче вирватися з нього.

Перш за все, фокус на бездоганності може затьмарити інші найважливіші цілі в житті. Через це ви можете втратити з виду вірність собі, бородавкам і всьому.

Найкращі стратегії управління вашим перфекціонізмом:

Саме тоді ми всі повинні усвідомити, що настав час переглянути свій підхід до життя. Для більшості людей це, мабуть, буде поступовим процесом відвоювання своєї свободи, а не миттєвим перетворенням. Але ці стратегії можуть допомогти вам почати скидати цю руйнівну звичку думки:

Слідкуйте за саморозмовою

Детальніше усвідомлювати наші думки, почуття та поведінку може бути важко. Ми так звикли до власних способів робити щось. Тому ми часто навіть не помічаємо, до чого піднімаємось. Я переконався, що це особливо актуально з нашими розмовами.

Намагайтеся уникати надмірної критики та негативного ставлення до себе. Світ може бути досить важким, як і без нас, руйнуючи нашу самооцінку.

Натомість замінюйте кожну підлу річ про себе позитивним твердженням чи думкою.

Наприклад, якщо ви ловите себе на думці: «Я такий марний, я нічого не можу зробити», зупиніться і скажіть щось на кшталт: «якщо щось не вдається зробити, я можу навчитися це робити».

Спочатку це може здатися не дуже ефективним. Потрібно дотримуватися цього. Приблизно через тиждень початкові негативні думки стануть рідшими.

Пріоритетне самообслуговування

Енрі Джеймс

Запитайте себе, чому ви так багато працюєте? Для чого це все?

Швидше за все, однією з ключових причин є те, що ви хочете покращити життя собі та іншим. І в цьому річ. Ви нікому не служите, якщо самі не можете відчути якусь міру радості та втіхи.

Заняття самообслуговуванням є важливим кроком для збереження здоров’я та процвітання. Нещодавно ця тема потрапила під обстріл, оскільки, схоже, багато людей інтерпретують це як заклик віддаватися всіляким речам, які тимчасово роблять вас щасливими, як улюблене солодке.

Хоча в цьому немає нічого поганого, іноді, у цьому випадку, я говорю про те, щоб робити речі, які принесуть цінність вашому життю.

Що це означає, для кожного буде різним. Але часто це означає наступне:

Складіть графік для перерв, щоб зарядитися і розслабитися
Почніть займатися
Тусовки з коханими
Висипайтеся
Регулярно їжте здорову їжу
Організуйте та освіжіть свій будинок

Не вимірюйте себе своїми досягненнями.

Ця наступна стратегія йде паралельно з попередньою.

Наша культура прославляє досягнення та успіх. Тож не дивно, що ми присвячуємо велику частину свого часу для досягнення цих часто довільних та недосяжних цілей. І хоча досягнення успіху в чомусь може бути прекрасною річчю, це далеко не кінець - все і бути всім.

Ви не можете бути визначені виключно тим, що зробили в житті. І що ще важливіше, не тим, що інші вважають похвальними. Це не те, що надає вам цінності. Цінність притаманна кожній живій істоті і не покладається на зовнішні знаки та знаки.

Ми всі складні істоти зі своїм життям та біографіями.

Ви набагато більше за цей сертифікат, підвищення чи нагороду.

Робити помилки

Це може звучати як шокова терапія. Але повірте, це може спрацювати.

Це не означає, що ви повинні робити що-небудь навмисне шкідливе або збиткове. Швидше експериментуйте так, щоб було безпечно та нешкідливо.

Чудовим способом практикувати це є створення чогось без будь-яких суворих намірів. Якщо вам подобається малювати, дістаньте пензлі і без роздумів і вагань стрибніть у новий шматок. Не хвилюйтеся про використання «неправильного» кольору або перекосу пропорцій. Спробуйте оцінити сам процес.

В іншому випадку, якщо ви письменник, одним чудовим інструментом є написання "потоку свідомості". Деякі автори перетворили це на вид мистецтва. Але для цієї мети це просто означає записувати все, коли це з’являється у вашій голові. Результати можуть бути досить інтригуючими.

Ви можете зробити те саме з будь-яким хобі чи мистецтвом, наприклад кулінарією, гончарством та різьбленням по дереву.

Побачити ліс

Для мене це важливо. Чи знаєте ви ту приказку, що за деревами не видно лісу?

Настав час це змінити. Є час зосередитись на деталях, наприклад, коли ви редагуєте свою роботу. Але завжди потрібно робити крок назад і милуватися картиною в цілому. Перспектива може бути справді заспокійливою і заспокійливою силою.

На даний момент, мабуть, здається надзвичайно важливим, щоб ви спекли ідеальний торт, або що ваша фотографія профілю бездоганна, або ваша кухня бездоганна.

Однак, чи в довгостроковій перспективі це робить таку різницю?

Святкуйте недосконалість

Зміна будь-якої моделі думок або звички може бути досить лякаючою. Однак полегшення, яке ви відчуваєте, того варте. Перш за все, я сподіваюся, що всі ми можемо навчитися святкувати свої недосконалості. У всіх нас є законні речі, які ми хочемо змінити щодо себе, але намагання бути досконалими не повинно бути однією з наших цілей.

Тож не будь надто жорстким до себе. Ви заслуговуєте на те, щоб жити радісно і спокійно.

Джерела:

Флетт, GL, і Хьюїтт, PL, ред. (2002). Перфекціонізм: теорія, дослідження та лікування. Вашингтон, округ Колумбія: Американська психологічна асоціація.
Шеррі, С.Б., Хьюітт, Пл., Флетт, Г.Л., і Харві, М. (2003). Виміри перфекціонізму, перфекціоністські установки, залежні установки та депресія у психіатричних хворих та студентів університетів. Журнал психології консультування, 50 (3).