Поради щодо подолання віддаленої втоми від роботи

Поради щодо подолання віддаленої втоми від роботи

Вадим Щербаков

Віддалена робота за останні місяці стала набагато більш поширеною, ніж будь-коли раніше, через пандемію COVID-19. І це, ймовірно, залишиться на деякий час, особливо у таких великих фірм, як Google, Capital One та Salesforce, що різко розширюють можливості віддаленої роботи. Але якщо ви схожі на багатьох нових віддалених працівників, ви можете знайти перспективу від продовження роботи вдома лякаючий. Звичайно, чудово, що ви можете працювати безпечно. Але, можливо, ви забиті в занадто тісну квартиру і ледве змогли щось зробити, працюючи за кухонним столом з домашніми тваринами та дітьми під ногами. Або, можливо, у вас є простір для роботи, але ви люди, і представництва ваших співробітників Zoom просто не скорочують це. Можливо, ваш начальник користувався перевагами, телефонуючи вам у будь-який час, очікуючи, що ви будете працювати.І хоча ви глибоко вдячні за безпечну роботу, ідея робити це назавжди менш ніж ідеальна.

Я працював віддалено приблизно три з п’яти днів на тиждень на своїй штатній роботі протягом декількох років, і навіть це часом може бути важко. Переїзд до п’яти днів на тиждень у кілька днів викликав у мене тугу за офісом. Але працюючи віддалено, я мав кілька доступних звичок і практик, коли моя організація стала повністю віддаленою, що полегшило перенесення ситуації. Ось декілька порад, щоб зменшити втому від роботи на дистанції та допомогти працювати віддалено, продуктивніше та ефективніше в найближчі дні.

Flickr

Змінюйте свій робочий режим

• Візьміть на себе нові проекти з новими людьми. Будьте добровольцями для нових робочих завдань, яких ви раніше не виконували, особливо якщо вони залучають людей з організації, яку ви не знаєте. Це може не тільки зруйнувати монотонність вашого повсякденного розпорядку, але й допоможе вам розвинути свою професійну мережу та розвинути нові навички та досвід, які можуть стати для вас гарною позицією для майбутніх рекламних можливостей.
• Скористайтеся можливостями тренувань. Гаразд, тож, швидше за все, це буде зроблено перед екраном. Але залучення різних розумових м’язів може допомогти зробити день менш втомливим. Вибирайте варіанти навчання та предмети, які є інтерактивними та відрізняються від того, чим ви зараз займаєтесь. Якщо ви кодуєте, пройдіть ораторський клас. Якщо ви збалансуєте книги, пройдіть клас письма. Спробувавши щось нове, ваш тренувальний клас може слугувати як формувачем навичок, так і вкрай необхідним відволіканням.
• Змінюйте години. Якщо ваша посада або керівник має певну гнучкість, подивіться, чи зможете ви працювати поза стандартним основним робочим часом протягом певного періоду. Якщо у вас порівняно мало фінансових обов’язків, обирайте різні зміни, якщо вони є. Нічна зміна може спричинити диференціальну оплату праці (нічого не чхати в цей час економічної невизначеності), а також необхідну зміну темпу.
• Робота на вулиці. Деякі школи та коледжі проводять заняття на відкритому повітрі. Чи можете ви це зробити зі своєю роботою? У вас є веранда та стілець? Винесіть ноутбук на вулицю і працюйте. Зміна обстановки може принести вам якусь користь.

Flickr

Уникайте непродуктивних звичок

• Не зосереджуйтесь на великому списку "Робити"; скоріше, зосередьтесь на тому, що ви можете зробити. Багато разів ми працюємо над проектами із залученням кількох колег, які ми не можемо завершити самостійно. Коли ми проводимо свої дні, працюючи над частинками цих проектів, за які ми відповідаємо, і нічого не завершено, ми не відчуваємо, що щось зробили. І таке почуття може призвести людей до відмови від роботи. Людям, які працюють вдома, може бути особливо важко переносити відчуття, що вони нічого не роблять протягом тривалого періоду.

  
  Почніть кожен день з інвентаризації того, що ви очікуєте робити щодня. Складіть список, який включає те, що вам потрібно зробити сьогодні, разом із двома чи трьома завданнями, які ви можете виконати та зрушити зі свого довгострокового списку "Завдання". Ці завдання можуть бути такими ж звичними, як заповнення табелів обліку робочого часу минулого тижня або відповідь на кожен електронний лист. Але коли здається, що більшість днів - це нескінченне гасло екранів та дзвінків, ви можете відчути величезне почуття досягнення та оновленої енергії, маючи змогу вказувати на те, що ви завершили наприкінці кожного дня.

• Ухиляйтесь спиною до спини… до зустрічей. Багато робітників і менеджерів працюють під помилковим переконанням, що оскільки всі працюють вдома і використовують технологію відеоконференцій, більше зустрічей може бути набито на день. Але багаторазові зустрічі за короткий проміжок часу посилюють перевантаження інформацією та зменшують вашу здатність виконувати роботу. Приділіть собі достатньо часу між засіданнями, щоб засвоїти інформацію з попереднього, відмовляючи запрошенням календаря, які вписують у ваш робочий день зустрічі із спиною до спини.

• Зупиніть багатозадачність. Іноді багатозадачність може бути необхідною, але вона також може суттєво сприяти втомі, стресу та вигоранню. Крім того, дослідження показали, що це може знизити загальну продуктивність. Зосередьтеся на кількох речах, які ви можете робити і робити добре щодня. Почніть один і робіть це виключно до кінця. Потім починайте з наступного.

Flickr

Майте на увазі своє фізичне здоров’я

• Вправа. Якщо ви вже робите, чудово. Якщо ні, рекомендую розпочати. Я особисто знайшов надзвичайно корисним зруйнувати монотонність днів підняття важкої атлетики та бігу. Це тримає мене більш пильним і різким, ніж я б, і підтримує споживання кофеїну низьким, а кров’яний тиск на нормальному рівні.
• Робіть активні перерви. Якщо ви приймаєте робочий дзвінок, вставайте і крокуйте з кожним телефонним дзвінком. Робіть 5-хвилинні перерви, де ви проводите цілих 5 хвилин, виконуючи одну конкретну вправу поблизу робочого простору, наприклад, випади, присідання, віджимання або відрижки. Або робіть ще активніші перерви. Якщо ви той тип, який ніколи не займає цілу годину на обідні перерви, використовуйте решту часу для роботи на подвір’ї, починайте збирати нещодавно придбаний предмет меблів або виконуйте якесь інше фізичне завдання, яке абсолютно не має нічого спільного з робота.
• Ходити на перервах. Постійне перебування на вулиці має вирішальне значення, особливо коли вас заохочують проводити більшу частину часу неспання в приміщенні місяцями. Перебування на вулиці може зміцнити вашу імунну систему, полегшити рівень стресу, підняти настрій та покращити якість сну, серед інших переваг. Деякі дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D з вищими показниками смертності від інфекції COVID-19; новини про вітамін D та COVID-19 призвели до значного зростання продажів добавок із вітаміном D. Однак є також дослідження, які вказують на сонячне світло як набагато краще джерело вітаміну D, ніж добавки.
• Підтримуйте гігієну сну. Зараз не рідкість перекидатися з ноутбука на їжу в мікрохвильову піч або доставляти перед телевізором, щоб щось пити, поки не заснеш. Але погані звички сну можуть ускладнити вам проживання через кожен день. Зберігайте відносно встановлений час сну і вимикайте екрани за годину до цього. Випийте останню чашку кави до обіду та уникайте перекусів пізно ввечері, особливо солодкої їжі, яка може тримати вас вдома. Ранні ранкові вправи також можуть допомогти поліпшити якість сну.
• Харчуйтесь здорово. Багато з нас використовували пандемію COVID-19 як привід їсти або занадто багато, і їсти шкідливу їжу, або і те, і інше. Ожиріння не тільки є фактором ризику ускладнень COVID-19, але переїдання може призвести до млявості та втоми та пошкодити загальну продуктивність вашої роботи. Цей розкішний бургер із роботами взагалі не допоможе вам із денним навантаженням. І регулярне вживання кофеїну як допоміжного засобу має свої проблеми зі здоров’ям. Тож переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано, щоб допомогти вам залишатися зарученими під час роботи вдома.

Flickr

Подбайте про своє психічне здоров’я

• Регулярно приймайте дні психічного здоров’я. Якщо ваш типовий день психічного здоров’я включав перебування вдома, будьте недоступними. Робіть щось зовсім інше - бажано нічого, що стосується екранів. Садовий. Похід. Навіть довга поїздка, не маючи на увазі місця призначення, може допомогти вам позбутися нездужання, яке ви можете відчути. Однак загалом, чим активніше ви будете, тим краще.
• Висловіть свої почуття. Це складний час для всіх, оскільки більшість американців зараз відчувають певний стрес щодо вірусу. Важливо регулярно говорити з іншими про це або іншим чином висловлювати свої почуття, будь то письмово, через мистецтво чи іншими конструктивними способами. Стриманий стрес і тривога можуть проявлятися різними способами, включаючи подальше відмову від роботи.

© 2020 Крістофер Хандлі