Поради щодо збереження здоров’я в офісі

Робота на столі може нашкодити здоров’ю, оскільки вона утримує тіло годинами в одному положенні, блокуючи м’язи, послаблюючи суглоби та утворюючи тромби. Це дозволяє людям їсти на вулиці частіше, ніж зазвичай, а це призводить до збільшення ваги та втрати м’язів.

Читайте далі, щоб дізнатися про легкі способи відстежувати шлях і бути в курсі гри, навіть перебуваючи в офісі.

1. Встаньте та розтягнітьсь!

Сидіння за робочим столом годинами щодня може стискати м’язи, спричиняти утворення тромбів на ногах і призвести до жахливої постави. Приймаючи кілька секунд щогодини, щоб встати і розтягнути ті невикористані м’язи, можна не тільки утримати всі ці речі, але це дає мозку відпочити від стресу під час роботи та звільняє очі від напруженого погляду годин на екран. по закінченні.

Спробуйте також швидко пройтися коридором.

2. Підніміться сходами

Багато офісів мають кілька поверхів, і більшість людей не хочуть підніматися по всіх цих сходах до того, як день навіть розпочався, але якщо це буде єдиним джерелом фізичної активності протягом більшої частини дня, це може бути хороша ідея обійти ліфт. Піднімаючись сходами, серце нагнітається, а ноги працюють, тому він виконує функції кардіотренування та зміцнення.

Спробуйте піднятися сходами тиждень і подивіться, що станеться!

3. Приготуйте сніданок та запакуйте обід

Багато людей люблять виправдовуватися тим, що не встигають приготувати здоровий сніданок перед роботою, або що коли вони приходять на роботу, немає часу їхати, щоб знайти щось здорове для їжі, тому вони виходять і захопити фаст-фуд. А може, їх друзі завжди запрошують їх поїсти на обід. Якою б не була причина, завжди здається, є виправдання, чому люди не можуть харчуватися здорово на роботі.

Здорове харчування не таке важке, як думають люди, і не таке нудне, як вважають деякі.

Найпоширеніша причина, по якій люди називають те, що не їдять здоровіший сніданок (або в багатьох випадках взагалі будь-який сніданок), полягає в тому, що вони не мають часу вранці щось приготувати, а потім сісти і з’їсти. У сучасному світі багато речей, включаючи їжу, повинні мати можливість їхати по дорозі. З цієї причини в наш час місця швидкого харчування надзвичайно популярні. Більшість людей думає: "У мене немає часу щось робити, я просто захоплю трохи" Макдональдса "по дорозі до офісу.

Це лише виправдання. Здоровий, збалансований сніданок можна зробити легко, а насправді він вийде з дому. Приготування їжі напередодні ввечері особливо корисно, якщо хтось хоче, щоб пішов ситний смачний сніданок. Існують десятки рецептів страв для швидкого сніданку, які є поживними і дозволять людям насититися до обіду. За ніч Овес став особливо популярним, а обгортання на сніданок - це класичний фаворит, який можна приготувати заздалегідь. Немає необхідності вдаватися до кінця, коли Інтернет пропонує так багато різних опцій.

Обід також простий. Замість того, щоб замовити піцу або вдарити Chik-Fil-A по кварталу, ідеальне рішення - принести поживний обід і зберігати його в холодильнику перерви або тримати за столом (поза увагою, щоб не було спокуси). Залишки останньої ночі - це ідеальний офісний обід, а також бутерброди, салати та, в основному, все, що можна мати на кухні. Харчування здорового обіду не повинно бути складним.

Не виправдовуйтесь; будувати плани щодо того, як залишатися на шляху.

4. Зробіть перерву на обід в тренажерному залі

Багато людей використовують графік роботи як причину того, що вони не можуть відвідувати тренажерний зал. Працюючи вісім годин в офісі, потім повертаючись додому, а потім виконуючи доручення, домашні справи та готуючи вечерю, не залишається часу йти в тренажерний зал після роботи, і не багато людей хочуть прокинутися на годину раніше, щоб піти в спортзал раніше, так що хтось може зробити?

У багатьох місцях пропонується годинна обідня перерва, яка достатньо часу для відвідування тренажерного залу (якщо він знаходиться біля офісу). Використовуйте цей час, щоб швидше потренуватися, а не обідати, а потім їсти за столом.

5. Поїздка на роботу зеленим шляхом

Замість того, щоб їздити або їхати автобусом, подумайте про те, щоб їхати на велосипеді на роботу, або навіть пішки, якщо це достатньо безпечно. Їзда на велосипеді - одна з найкращих тренувань, яку хтось може зробити, і більшість людей роблять це з дитинства. У багатьох містах навіть на дорозі розмічені смуги, на яких можуть залишатися байкери, щоб їм не загрожувала подорож поблизу дорожнього руху.

Будьте обережні, щоб одягати яскраві кольори під час їзди або носити світловідбиваючий верхній одяг у темні години.

6. Робіть кілька основних вправ протягом дня

Обмежені офісні площі не означають, що неможливо виконати якісні тренування. Існує велика кількість вправ для ваги тіла, що позбавляє потреби у вагах або машинах, і більшість із них можна робити на невеликому просторі. Присідання, дошки, віджимання, хрускіт, навіть випади - це чудові тренування, які вимагають мало місця, щоб насправді їх виконати. Оскільки для них не потрібно обладнання, їх можна робити протягом дня, тримаючи тіло в русі та судоми.

7. Сукня для спортзалу (або принесіть резервну копію)

Основна причина, по якій люди не ходять у тренажерний зал після роботи, полягає в тому, що вони залишають взуття та одяг вдома. Очевидне рішення? Упакуйте спортивний одяг та взуття у сумку та зберігайте на пасажирському сидінні. Таким чином, немає потреби їхати додому, що часто призводить до того, що люди вирішують взагалі не їхати.

Якщо робота дозволяє, одяг тренувального одягу на роботу - ще кращий спосіб усунути цю відмову. Просто йдіть прямо до спортзалу!

8. Беріть із собою здорові закуски

Перекуси - це те, що люди роблять з різних причин; нудьга, голод, спілкування, список можна продовжувати. Якою б не була причина перекусу, важливою штукою є приносити лише корисні закуски та встановлювати їх там, де вони доступні протягом дня. Не забудьте приховати не такі здорові варіанти, або навіть залишити їх вдома, щоб насолоджуватися в інший час. Якщо взяти з собою фрукти, горіхи, овочі, зварені круто яйця або будь-яку іншу натуральну їжу протягом усього дня, це заохочує здорові харчові звички впродовж решти дня.