Як робота вдома впливає на фізичне та психічне здоров’я

Піксабай

Як письменник, який працює вдома, я посміхнувся на послугу відеоконференцій. Це показало вигляд камери 30-річної жінки, яка намагається провести зустріч в Інтернеті.

Вона влаштовується у своїй спальні лише для того, щоб у неї входили двоє хихикаючих дітей, які розгулювались на її ліжку. Вона рухається до свого відкритого внутрішнього дворика, але її перебиває звук ревучої газонокосарки. На її кухні вона здавалася добре, поки її чоловік не пройшов повз білизну. У наступній сцені леді нарешті сигналізує великим пальцем - зі свого гаража.

Багато з нас можуть мати відношення до незначних роздратування, перебоїв та незручних моментів, які виникають при віддаленій роботі. Більше людей, ніж будь-коли, працюють вдома. За даними Forbes, роботодавці зауважили, що віддалений персонал був таким же продуктивним, як і раніше, і свою роботу виконували без великих перешкод. Деякі компанії закривають свої офіси та адаптують свою діяльність, щоб у майбутньому залучити більше віддалених працівників.

Багато віддалених співробітників насолоджуються зручністю не їздити на роботу, можливістю готувати їжу та виконувати домашні справи, мати можливість замовляти медичні та ремонтні роботи вдома протягом дня та перебувати вдома з дітьми. Однак інші працівники віддають перевагу традиційному робочому середовищу.

Як пише Робота з дому: створення нової нормальної роботи, автор Карен Манджі каже, що робота вдома - це кардинальний зсув, який вимагає "різних психічних м'язів".

Оскільки кількість віддалених працівників з часом зростає, дослідники досліджують, як такий спосіб життя впливає на їхнє психічне та фізичне здоров’я. Згідно з дослідженням Університету Південної Каліфорнії, працюючи вдома:

Може мати негативний вплив на фізичне та психічне здоров’я працівників
Збільшує робочі очікування
Знижує продуктивність з часом, коли контакт із колегами знижується
Збільшує час перебування на робочих місцях приблизно на 1,5 години
Знижує рівень задоволеності роботою
Вплив жінок-працівниць із річною зарплатою менше 100 тис. вони частіше стикаються з новими фізичними та психічними проблемами, ніж їх колеги-чоловіки чи інші працівники з вищими доходами

Негативні фізичні наслідки роботи вдома

Зриви та зміни у звичному режимі

Спочатку віддалена робота може сподобатися працівникам, оскільки їм не потрібно їздити на роботу, менше перебивати колег та більше часу проводити з родинами. Однак не всі працівники воліють працювати вдома. Деяким незручно бути перед камерою для зустрічей та консультацій. Працівникам може бути важко розділити свою роботу та домашнє життя.

Багато працівників проводять додатково 1,5 години і довші періоди на своїх робочих місцях. Їм часто доводиться коригувати свій робочий час або змінювати графік для розміщення інших робітників. Ці працівники частіше повідомляють про проблеми з фізичним або психічним здоров’ям. Подібно до бідної жінки у рекламному ролику, майже половина працівників, які працюють на дому, не має вдома спеціального робочого простору.

Збільшення фізичних проблем

Працівники можуть відчувати труднощі з дотриманням графіка та перервами. Вони можуть зайняти більше годин, ніж у офісі компанії. Більше половини працівників повідомляють, що вони стикаються з однією або кількома новими фізичними проблемами, такими як біль у шиї.

Їжте більше, менше займайтесь

Віддалені працівники, як правило, менше займаються фізичними навантаженнями чи фізичними вправами. У той же час загальне споживання їжі може зрости. Ці фактори можуть зашкодити їхньому добробуту. Домівки можуть не мати належних ергономічних меблів та підставок, що підвищує ризик виникнення проблем з опорно-руховим апаратом на руках, плечах та руках.

Негативні психічні наслідки роботи вдома

Самотність і ізоляція

Комусь подобається працювати віддалено, а комусь ні. Деякі працівники відчувають зниження психічного добробуту, задоволеності роботою, мотивації та задоволеності компанією. Деякі не люблять ізоляції і сумують за взаємодією зі своїми колегами. Дослідники пов’язують почуття незв’язку з самотністю, соматичними симптомами, депресією та тривогою. Важко налагодити стосунки з колегами чи доторкнутися до них поза роботою.

Більше стресу та ризик вигорання

Я відчуваю стрес, коли передаю комп’ютер і відчуваю тиск працювати, коли тільки можу. Я схильний триматися на стороні проектів протягом довгих періодів без перерв. Часом я почувався настільки втомленим, що опинився на межі вигорання.

Нові психічні проблеми

Три чверті працівників, які працюють на дому, стикаються з новими проблемами психічного здоров'я. Жінки-працівниці мають вищий рівень депресії. Батьки та опікуни, як правило, покращують психічне благополуччя в цілому, незважаючи на такі стреси, як боротьба за рівновагу між робочим і особистим життям, але можуть мати підвищений ризик психічних проблем.

Вікісховище

Подолання негативного впливу роботи вдома

У книзі «Робота з дому» від Aja Frost пропонуються корисні поради щодо вирішення проблем віддаленої роботи. Є кілька способів, як працівники можуть пом’якшити ці негативні наслідки роботи вдома.

Виділений робочий простір

Виділення спеціальної робочої області надсилає повідомлення членам сім'ї працівників про те, що працівники зайняті та не повинні перериватися. Двері, які закриваються, допомагають фізично та розумово розділити роботу та сімейне життя. Задоволення роботою та продуктивність праці можна збільшити в середовищах за допомогою:

Комфортне та відповідне середовище

Робоча область повинна мати:

правильне освітлення та комфортна температура
Широкий стіл, що підтримує лікті, зап’ястя та руки, може допомогти уникнути синдрому зап’ястного каналу
стілець, який правильно підтримує шию, спину та хребет
Ергономічно життєздатні меблі та інструменти, такі як зручні стільці, що полегшують біль у шиї або спині
Такі інструменти, як комп’ютерні окуляри - рецептурні окуляри, які фільтрують синє світло від комп’ютерів

Встановити межі

Роботодавці можуть допомогти працівникам, встановлюючи робочий час та забезпечуючи дотримання працівниками, крім особливих обставин. Електронні листи роботодавців, надіслані пізно ввечері, можуть викликати стрес у працівників, які вважають, що вони повинні відповісти поза робочим часом. Працівники можуть ставити реалістичні цілі та зосереджуватися на них, а не бути перевантаженими проектами. Можливо, їм часом доведеться сказати «ні», щоб зберегти баланс між роботою та життям.

Беручи перерви

Обов’язкові перерви можуть бути заплановані далеко від напруги надто довгого сидіння та цифрових екранів. Забавні заходи можуть спричинити стрес. Співробітники повинні також встановити час для фізичних вправ, таких як їзда на велосипеді, йога, прогулянки та аеробіка, що навантажує серце. Вправи можуть знизити рівень тривожності та зняти депресію. Час, проведений на прогулянці на природі, може знизити артеріальний тиск і рівень стресу.

Забезпечте регулярний контакт з компанією та колегами

Два-три співробітники, які регулярно реєструються, можуть бути ефективнішими, ніж знеособлені відеодзвінки великої групи. Ця акція та регулярні онлайнові зустрічі утримують працівників у курсі ситуації та змушують відчувати підтримку.

Зверніться за підтримкою

Працівники повинні стежити за будь-якими тривожними симптомами і за потреби звертатися за допомогою до лікарів або фахівців з психічного здоров'я.

Список літератури:

Дослідження показує, що понад 64% людей повідомили про нові проблеми зі здоров'ям під час "роботи вдома" в Університеті Південної Каліфорнії

Чому робота вдома може не працювати: нагромаджуючий ризик для роботодавців, Forbes, Джон Піколт

Для деяких робота вдома може спричинити "самотність, ізоляцію та симптоми депресії", Глобальні новини, Меган Коллі, яка

працює вдома, не подобається і погано Для більшості працівників, скажімо дослідники, Forbes, Бенджамін Лейкер.

Як тримати психічне здоров’я в руці, коли ви працюєте вдома, weworkremotely.com

Дистанційна робота починає показувати сльози. Але повернення до офісу - це не лише рішення, The Print, Скотт Летем і Бет Хуберд