Чому важливо відмовлятися від роботи, повертаючись додому

Отримайте пораду, як залишити стрес на роботі в офісі, повертаючись додому на день.

Фото Натана Дамлао на Unsplash

Якщо ви схожі на мене, ви не перестаєте повністю працювати (або наголошуєте на роботі), коли їдете на ніч. Можливо, я фізично не візьму роботу з собою додому, але мій мозок, безумовно, не перестає знову і знову перебігати події дня, як мультфільм, що повторюється, поки я не стану кулькою розчарувань і тривоги. Якщо я не турбуюся про особливо хитрий проект, я витрачаю занадто багато енергії мозку, турбуючись про щось незручне, що я сказав чи зробив - або ще гірше, те, що я повинен був сказати чи зробити, але ні.

Стрес - це вбивця настрою, і що ще гірше - це абсолютний ніндзя. Ви часто навіть не можете сказати, що ви не були витіснені на свою межу, поки після того, як ви підірваний на недостойних хто - то (як бідний касир якого машина не буде читати штрих - коду на ваш моноблок, або вашої маму, яка сказала ви, що ви "виглядаєте втомленими").

Робота напружена. Ми щодня проводимо більше часу з дратівливими колегами, ніж зі своїми близькими, і часто ми перевантажені роботою, недоплачуємо і недооцінюємо, враховуючи гори завдань, які ми робимо. Не дивно, що у людей трапляються психічні зриви або вони в кінцевому підсумку кидаються на подружжя чи членів сім'ї через невеликі, часто нешкідливі випадки.

Баланс між роботою та життям важкий, але це неможливо

Але погодьмося, робота - це необхідний елемент життя. У нас є рахунки для оплати, і нам потрібні гроші, щоб їх оплатити (а також розважитись). Отже, як ви знайдете цю прекрасну рівновагу між роботою та домашнім життям? Це неможливо, хоча іноді це здається недосяжним.

Коли ви залишаєте роботу, чи справді ви їдете, чи несете стрес додому із собою?

У день не вистачає годин

Насправді існує лише одне правило, якого вам потрібно дотримуватися, щоб це здійснити: залиште роботу на роботі. Я говорю про психічну відмову від обов’язків на робочому місці та про драму, як тільки ви виходите за двері, або, принаймні, перед тим, як пройти через власні вхідні двері.

Невже це може бути так просто? Відповідь - рішучий ТАК. Дивовижна вага, яка знімається з ваших плечей, коли ви свідомо приймаєте рішення бути присутнім у власному домашньому житті і залишити стрес від роботи на наступний ранок (або навіть у понеділок вранці). Робота завжди представлятиме для вас нові виклики та обов'язки, і розумовий прийом їх додому щодня не виправить їх, тому залиште їх за робочим столом, ідіть додому, поцілуйте чоловіка / дружину та побудуйте з дітьми форт-подушку у вітальні.

Тепер, коли ви знаєте правило, як ви його виконуєте? Я радий, що ви запитали, тому що у мене є для вас кілька пропозицій (я зробив наголос, щоб вам не потрібно було! Не прошу!)

Як залишити роботу на роботі

1. Використовуйте поїздку додому як позитивний час на "ти".

• Слухайте улюблену музику і співайте (у просторі вашого автомобіля ніхто не чує, як ви тремтите).
• Хочете неквапливо проїхатись біля озера дорогою додому? Зроби це. Хочете мокко-латте зі збитими вершками для поїздки? Замовляйте!

2. Повернувшись додому, приділіть всю увагу тим, хто вас чекає.

• Дружина, діти, золота рибка, рослина в горщиках тощо.

3. Поїздка і випуск по дорозі додому.

• Вийміть це з вашої системи, щоб, коли ви пройдете через двері і побачили вищезазначену сім’ю, ваша перша реакція полягала в тому, щоб не перекинути диван у люті.
• Не гортайте диван.

4. Слідкуйте за невеликими винагородами, які ви обіцяли собі.

• Дотримання своїх обіцянок перед собою (ви пообіцяли собі новий любовний роман або кінофільм з чоловіком) та іншим (ви пообіцяли допомогти побудувати вулкан Science Fair) дозволяє подумки переключити передачі з робочого режиму на домашній, ваш мозок щось нове, щоб зосередитись і насолоджуватися, а не тушкувати в своїх думках.
• Читайте книгу, дивіться фільм, будуйте вулкан і перенаправляйте свою енергію.

Ідеї ​​для розмотування

Ось деякі мої особисті, улюблені розмотування:

1. Перегляньте ситкоми 90-х на Netflix.

• Спостерігати за кумедними людьми за незручною робочою взаємодією - це куди веселіше, ніж мати власну.

2. Пограйте у відеоігру.

• Бойові ігри є найкращими для зняття стресу, тому що ніщо не говорить про розслаблення, як: "ЗАКОНЧАЙ ЯГО!"
• Якщо відеоігри - це не ваша справа, спробуйте кросворд або судоку (якщо ви людина з цифрами)

3. Імпровізована танцювальна вечірка! Перед тим, як приготувати обід (або під час нього), виструньте музику та танцюйте навколо своєї кухні.

• Попередньо закрийте штори, щоб сусіди не ставили під сумнів вашу осудність.
• Не танцюйте і не співайте в гострі предмети (мій очний пляма зовсім не пов’язаний з цим…)

4. Атакуйте своє хобі помстою.

• В'яжіть всі шарфи! Сконструюйте всю графіку! Зберіть усі марки!

5. Спробуйте деякі з цих інших порад щодо відпочинку:

• Медитація
• Вправи (я чую, що ендорфіни чудові для відпочинку)
• Прибирання (іноді допомагає побачити чистий стіл або стіл)

Вся робота і ніякі вистави змушують Джейн втратити розум.

Пексель

Ознаки та симптоми стресу

Емоційні симптоми

• Легко схвильований, розлючений або примхливий
• Відчуття пригніченості
• Виникають проблеми з розслабленням або «відключенням» думок
• Почуття самотності та / або нікчемності

Фізичні симптоми

• Низька енергія
• Головні болі
• Біль у шлунку (що призводить до нудоти, запору або діареї)
• Біль у грудях та / або прискорене серцебиття
• Напружені м’язи та / або біль
• Безсоння (проблеми із засипанням або засинанням)
• Втрата сексуального бажання та / або здатності
• Надмірне потовиділення
• Стискання щелепи / зубів (може траплятися і під час сну)

Відвідайте webmd, щоб отримати більше ознак та симптомів стресу.

Пізнай своє тіло і зверни увагу на те, що воно тобі говорить

Якщо ви починаєте помічати, що частіше випиваєте аспірин через настирливий головний біль, або ви відчуваєте, що опинилися на межі постріляти свого чоловіка, бо він дихає, зробіть крок назад і подумайте, що, можливо, ви не залишаєте роботу на роботі.

Припиніть зображувати дурне обличчя свого начальника, коли ви їсте на пару вечерену брокколі. І не думайте про звіти, графіки чи контрольні списки, спостерігаючи, як ваша дочка грає у футбол.

Не дозволяйте стресу на роботі знищити вас самим. Так, зайнятість є необхідною частиною життя, але вона не повинна визначати вас.