Як перемогти блюз у неділю ввечері або неділю страшно

Неділя страшно

Реймонд Філіпп за допомогою трафарету

Термін "блюз у неділю ввечері (SNB)" відноситься до негативних почуттів, які відчуває людина наприкінці вихідних, коли думає про повернення на роботу вранці.

Ви коли-небудь чули термін "страшенний у неділю", або "блюз у неділю ввечері"?

Це просто різні імена для того самого почуття тривоги, яке ми можемо відчути, перш ніж повернутися в реальний світ після справді чудових вихідних.

Згідно з опитуванням, проведеним робочим сайтом Monster.com, до 76% американців повідомили, що страждають від жахливої ​​тривоги в неділю ввечері, порівняно з лише 47% людей з інших частин світу.

Почуття горя

Деякі люди можуть і не здогадуватися, що ви маєте на увазі, коли згадуєте блюз недільного вечора. Однак більшість людей впізнають (до певної міри) меланхолійне почуття, яке охоплює вас, коли вихідні майже закінчуються.

Я відчував горе в животі майже щонеділі, коли працював у банку, бо знав: вихідні майже закінчились. І я точно не був єдиним. Більше половини працюючих людей борються точно так само. Що це з тими недільними вечірніми блюзами і перш за все: як ти від них позбудешся?

Неділя страшно - блюз у неділю вночі

Ви впізнаєте це почуття? Це якесь невизначене, сумне відчуття, що ти завжди хочеш якомога швидше міркувати. Бо у вас зараз ще вільний час, чи не так? (ну, насолоджуйтесь тоді).

Або: у вас були чудові вихідні, чи не так? (ну, не стогни так сильно).

І все ж це справжнє відчуття, яке ти часто не знаєш, як придушити.

Зрозумійте: я не проти працювати. Насправді я б збожеволів, якби мені не було чим зайнятися.

Тоді у мене була захоплююча робота, яка давала мені багато свободи робити те, що я хотіла робити. Але щось глибоко всередині мене, здається, хоче мати вихідні кожен день року. Щоб мати змогу насолодитися тим відчуттям в п’ятницю вдень, коли настає п’ята година, або суботнього ранку о пів на восьму, коли ви обертаєтеся в ліжку, бо ніхто від вас нічого не чекає. Але недільні вечори… вони мені не сподобались.

Блюз у неділю ввечері

Реймонд Філіпп за допомогою трафарету

Значна частина працездатного населення регулярно відчуває себе неспокійно і неспокійно ввечері в неділю. Це ніби те миле почуття вихідних повільно, але впевнено змивається після недільної вечірньої трапези. Тим не менше, блюз у неділю ввечері не є науково визнаним явищем, і експерти не погоджуються з точними причинами. Це може бути:

• Стрес, пов’язаний з роботою
• Занадто велика участь у роботі
• Вихідні на один день занадто короткі

Більше того, прихід смартфона та цілодобова економія також не допомогли. Це зменшило розмежування між роботою та приватним життям.

Як результат: люди відповідають на їхні прострочені листи у неділю. Або вони бачать, що вже надходять перші електронні листи, надіслані їхнім босом ("чи можна забрати це якомога швидше"). З усім стресом, який це викликає.

А ще є сон у неділю ввечері. Здається, це також страждає. Усвідомлюючи, що наступного дня вам доведеться вставати рано, а отже, щоб добре розпочати тиждень, вам потрібно бути в формі і відпочити, це призводить до багатьох нічних поворотів, зітхань, а потім (робочих) турбот у спальні. Чому ми взагалі турбуємось вихідними?

Відео: 3 поради щодо зняття недільної тривоги

Якщо ви сприйнятливі до блюзу в неділю ввечері, швидше за все, ви завжди відчуєте їх у більшій чи меншій мірі. Це не означає, що вам доведеться поступитися пасивному перегляду Netflix у похмурому стані розуму. Якраз навпаки.

Повинні бути інші варіанти. Ось декілька порад, які можуть допомогти вам насолодитися вихідними у повній мірі.

Вирішіть, чи хочете ви працювати на вихідних

Вирішіть, чи хочете ви працювати на вихідних. Ви можете вимкнути та ввімкнути багато поштових програм на телефоні, наприклад, у вихідні дні. Ви хочете трохи попрацювати? Іноді це частина роботи, але чітко визначайте тривалість; інакше ви не отримаєте достатнього відпочинку.

Попрацюйте в п’ятницю вдень

У п’ятницю вдень закінчіть роботу, заплановану на наступний понеділок. Це зменшить напругу в ніч на неділю. Це також може допомогти вам скласти список того, що ви будете робити в понеділок: це дає огляд і дозволяє знати, чого можна очікувати наступного дня.

Втримайтеся від спокуси виконати якусь роботу в суботу чи неділю

Ви можете подумати, що це дасть вам фору на наступному робочому тижні, але насправді ви станете трудоголіком, який прямує до вигорання. Досить ніколи не буває достатньо, і перш ніж ти це усвідомиш, ти відчуваєш себе пригніченим ще до того, як новий тиждень навіть розпочався. Не витрачайте більше півгодини на свій порядок денний та складання списку справ, щоб вирішити, з чим ви збираєтесь боротися наступного тижня. Тоді відпустіть це і будьте впевнені, що з ним все буде добре.

Використовуйте недільний день для підготовки до тижня

Почистіть будинок, сплануйте, що ви вечерятимете наступного тижня, можливо, навіть підготуйте їжу, щоб заощадити час протягом тижня. Виперіть білизну, щоб у середу не потрапити в кризу щодо того, що одягнути, переконайтесь, що бак вашого автомобіля заповнений, і зробіть кілька документів, які залишились недоторканими протягом минулого тижня. Це дасть вам відчуття контролю та уявлення про те, що ви зможете легко впоратися з майбутнім тижнем.

Не плануйте занадто багато заходів на вихідних

Вам не потрібно ходити на кожне святкування дня народження чи останні фільми, якщо вам не хочеться вставати з дивана. Прогулянка або година прасування також можуть заспокоїти вас, і це запобігає виснаженню під час вихідних.

Не зберігайте всіх цікавих справ, якими ви хочете займатись на вихідних. Виходьте на вечерю в четвер увечері, або ходіть у кіно у вівторок після роботи (а потім просто влаштовуйте няню, якщо у вас є діти).

Не змінюйте свій розпорядок дня

Нехай ваш режим дня вихідних не надто відрізняється від режиму цілого тижня. Наприклад, тримайте однакові ліжка.

Будьте соціальними

На вихідних дуже спокусливо перетворитися на відлюдника, бо ви прагнете трохи спокою та спокою після напруженого тижня. Але соціальна діяльність допомагає створити відчуття того, що ви насправді займаєтеся чимось корисним та цікавим із часом. Ці заходи сприяють покращенню якості нашого життя і є надзвичайно важливими для запобігання самотності.

Реймонд Філіпп за допомогою трафарету

Практикуйте уважність

Прикладом дихальної вправи уважності ви можете скористатися у неділю ввечері. Свідомо помітьте своє дихання і спробуйте уявити свою проблему - понеділок - золотими літерами, що плавають у повітрі. Нехай вони м’яко погойдуються в ритмі вашого дихання. Запитайте себе, яка користь турбуватися про понеділок і як найкраще відмовитись від своїх турбот. Потім уявіть, що ви змушуєте листи плавати в повітрі або що вони лопаються, залишаючи хмару барвистих конфетті. Це допоможе відвернути вашу увагу від проблеми та перетворити її на щось більш веселе. Це також миттєво створює безпечну відстань до ваших почуттів тривоги.

Недільне страшне: встановлення наміру

Створіть спокійний вечір понеділка

Приємна ідея знати у неділю ввечері, що у вас нічого не заплановано на ніч на понеділок. Призначте дату з собою. Ідіть займатися спортом, або катастрофіте на дивані і подивіться улюблене шоу. Ось так ви зможете зберегти те розслаблене відчуття вихідних лише трохи довше.

Недільні страшні міські Distionary

Блюз-опитування Sunday Night

Якщо ви тим не менше боїтесь ходити на роботу кожного понеділка, можливо, настав час для чогось нового.

Чи є у вас поради, якими ви хотіли б поділитися з нами, щоб перемогти страшні недільні дні? Якщо так, поділіться ними з нами. Вихідні короткі, щоб їх не сповна насолоджувались.

© 2020 Раймонд Філіпп