Як правильно боротися з образами на робочому місці та вигоранням роботи

Вигорання роботи полягає лише в образі

Вигорання - це не просто занадто багато працювати. Багато людей, які працюють дуже довго, є одними з найбільш задоволених і мотивованих людей, яких ви коли-небудь зустрінете. Вигорання часто виникає внаслідок занадто тривалої роботи за обмежуючих обставин. Коли ви відчуваєте, що працюєте довгі години, не наближаючись до своїх цілей, тоді невеликі образи можуть перерости у повномасштабне вигорання роботи.

Пікселі від energepic.com. CC0 Creative Commons.

Що таке вигорання роботи?

За даними Американської психологічної асоціації, вигорання роботи - це тривалий період, коли людина почувається виснаженою, не зацікавленою у речах і відчуває тенденцію до зниження результативності роботи.

Хронічний стрес часто є причиною вигорання, оскільки ви потрапляєте в середовище, де вас просять виконати очікування або завдання, які виходять за рамки ваших можливостей. По суті, у вас закінчилися емоційні та розумові ресурси, щоб впоратися з тим, що від вас вимагає ваша робота.

Вигорання може завдати шкоди вашому здоров’ю (як фізичному, так і психічному), стосункам, самопочуттю та кар’єрі. Дослідження показали, що лобова кора в мозку людей, які страждають від вигорання, витончується швидше, ніж у тих, хто не має вигорання. Фронтальна кора природним чином стоншується з віком, але страждаючі від вигорання лобні кори тонші, ніж у інших людей їх віку. Інше дослідження, проведене на 9000 співробітників, показало, що люди, які страждають від вигорання, мають значно вищий ризик серцевих захворювань.

Важливо визначити, коли ви відчуваєте себе згорілим, і знати, що ви можете з цим зробити.

Основні симптоми вигорання роботи

1. Неможливість доглядати за собою.

Ті, хто страждає від вигорання, зазвичай займаються самолікуванням, п’ють занадто багато, курять занадто багато або не турбуються, щоб робити фізичні вправи та харчуватися здорово. Нам також може бути важко нормально спати.

2. Ви відчуваєте, що працюєте, коли ні.

Ви завжди думаєте, хвилюєтесь або наголошуєте на роботі, навіть коли ви не в офісі, тому ви не можете повністю розпакувати її, перш ніж повернутися на роботу наступного дня.

Ви виснажені і виснажені емоційно, психічно та фізично. Коли ви згоріли, ви просто ні на що не маєте енергії.

4. Відсутність мотивації.

Вам важко вставати з ліжка вранці, ви перетягуєте ноги, коли перебуваєте на роботі, і ваш драйв зник. Як результат, ваші показники роботи стрімко падають, і вам важко відчувати захоплення чим-небудь.

5. Відчуття песимізму, цинічності чи розчарування.

Ви відчуваєте, що те, що ви робите, вже не має значення, і вас не впізнають незважаючи ні на що. Ви відчуваєте застряглість, песимізм у всьому і безнадійність. Хоча часом нормально відчувати негативні емоції на роботі, коли негатив домінує над позитивним, саме тоді вигорання стає більш імовірним.

Pexels Автор rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Як боротися з образами на роботі

Оскільки образа роботи є основною причиною вигорання та стресу, що ми можемо з цим зробити?

1. Змініть свою точку зору.

Коли образа бере верх, легко починати її одержити день у день. Це коли вам потрібно змінити свою точку зору. Розчарування, біль і навіть зрада - це частина життя. Відчувати заздрість до успіху своїх колег - це нормально, але немає сенсу заздрити, коли ви нічого не робите, щоб змінити свою ситуацію. Візьміть будь-які невдачі як знак зміни курсу, щоб ви могли продовжувати рухатися вперед.

2. Знати, що справжнє, а що уявлене.

Коли ви відчуваєте образу, ваші обставини можуть здатися перебільшеними: погане здається набагато гіршим, а ваш гірший сценарій - набагато більш імовірним. Тож перше, що вам потрібно зробити, це відокремити факти від вигадки, щоб зрозуміти, наскільки законними є ваші розчарування.

• Ви відчуваєте себе жертвою? Ви впевнені, що не контролюєте ситуацію?
• Ви почуваєтеся безпорадним? Ви впевнені, що незалежно від того, що ви робите, ніщо не покращить вашу ситуацію?
• Вам здається, що всі поганий хлопець? Ви впевнені, що не перебільшуєте чи надмірно уявляєте злі наміри?

Після того, як ви визначите, що відбувається, і яку роль ви відіграєте в ситуації, ви почуватиметеся більш наділеними, щоб покращити ситуацію для себе.

3. Займайся тим, що любиш.

Образа часто виникає внаслідок неможливості робити те, що для нас важливо. Якщо ваша робота перешкоджає досягненню ваших життєвих цілей або заважає вам працювати над своєю мрією, ми, природно, почуватимемось невдоволеними щодо неї.

Але це не обов'язково означає, що вам потрібно кинути роботу. Навіть незважаючи на те, що вас виснажують після роботи, важливо планувати заняття, які вам подобаються, коли ви не працюєте. Коли ви розважаєтесь і робите речі, які змушують вас почувати себе повноцінними, ваші проблеми на роботі просто вже не здадуться виснажувальними.

Pexels Автор Pixabay. CC0 Creative Commons.

Є ще кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам подолати почуття гіркоти та розчарування.

Журнал. Поговоріть з людьми, які піклуються про вас. Навіть вирішивши свої розчарування у тренажерному залі, ви відчуєте себе краще. Найголовніше - не дати своєму образу образитися і наростися.

Коли ми дізнаємося, як розпізнавати, володіти, контролювати та нести відповідальність за свої емоції, саме тоді ми можемо зробити тверді кроки, щоб взяти під контроль своє життя на роботі та досягти того рівня кар’єрного успіху, про який ви завжди мріяли.

Опитування: Робота щастя

Опитування: Виконання на роботі

© 2018 KV Lo